年底四套减肥操让你新年里拥有好身材

一、强化脊柱减肥操|||买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。|||做法：|||1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。|||2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。|||3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。