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教你11个不用节食的减肥好方法

来源:网络转载 2014-09-16 17:51 编辑: admin 查看:
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易伤胃。下面编辑介绍11个不用节食的减肥方法,让你健康减肥。|||1、吃对正确的热量|||如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。|||2、计算每天燃烧的热量|||当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。|||3、将健身列为每日必做清单|||让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外,从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如Tabata健身法,总共4分钟,20秒一个动作搭配10秒的休息。