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早上喝牛奶好还是豆浆好豆浆更有营养优势

来源:网络转载 2014-08-21 22:57 编辑: 网络 查看:

豆浆是大家早餐都喜欢喝的饮品,其营养丰富、老少咸宜。豆浆被称为“植物奶”,那么喝牛奶好还是豆浆好呢?豆浆和牛奶之间有什么样的营养优势呢?喝豆浆有什么好处呢?其中最明显的就是豆浆中含有抗癌物质,这是牛奶所没有的,因此为了防癌可以适量的饮用豆浆。想要营养更全面的话,牛奶也可以继续饮用。

 

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B1、B2、烟酸、铁、钙等矿物质,尤其是钙质非常的丰富,比其他的乳类都要高。所含蛋白质属于优质蛋白质,适合各种人群,可以说是老少咸宜。豆浆适合一年四季饮用,每个季节都有不同的养生功效,除了传统的黄豆豆浆之外,还可以加入红枣、枸杞、绿豆、黑豆、百合等,做成营养更全面的豆浆。

  牛奶也是大家日常经常饮用的营养饮品,甚至有人将两者做了比较,那么喝牛奶好还是喝豆浆好呢?
  
  牛奶中含有的是乳糖,但是全世界里有2/3的人都是无法吸收乳糖的,而其中亚洲黄种人中又有7成的人不吸收乳糖。所以我们牛奶喝多了,但是事实上并没有吸收多少。豆浆里所含的是果糖,100%可以被人体所吸收利用。

 

另外,牛奶中没有抗癌的物质,豆浆中则含有5种抗癌物质,其中所含的异黄酮更是对乳腺癌、直肠癌、结肠癌有明显的防治作用。

  豆浆中含有的植物性保健成分,包括了大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆多糖、大豆低聚糖、其他多酚类物质等,这些物质均可以有效的预防多种的慢性疾病。

 豆浆中含有维生素E、不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸的含量低,不含有胆固醇,豆浆的热量也偏低,蛋白质和脂肪的比例是2:1,但是牛奶所含的比例则是1:1。另外豆浆的原料是大豆,大豆受污染的危险性相对于动物性食品要小得多。

另外豆浆中含有膳食纤维,以可溶性纤维为主,豆渣中的就含有大量不可溶性纤维,适量食用之后有效的促进肠胃的蠕动,预防便秘。而牛奶是没有膳食纤维的。

  总的来说,豆浆更加适合中国人饮用,但是也无需要因此而抗拒牛奶,牛奶中还含有多种的营养成分,同样可以补充人体所需。牛奶依然可以继续饮用,适当的增加豆浆即可。