太极拳推手图解
刘宗刚
二、 双推手
(一)平圆双推手
接手式:
1、予备式:甲乙相对站立,两人相距以双方握拳平举,拳面相接触为准,目视对方,身体自然放松,动作要领与拳架套路中的予备式相同(图1、予备式)。
1、予备式
2、右顺步双接手
2、右顺步双接手。甲乙双方匀向左转,胸向左前方,左脚掌外摆45度,左腿弓膝塌劲,右脚向前上步,脚跟先着地随即落下脚掌,两人右脚内侧相对,相距约20厘米,成右前虚步;同时右手顺缠,向前上伸出,两人手腕互相交叉相贴,高与胸平,手心向左后上方,手指向右前上方。左手逆缠向前上伸出,手心扶贴于对方右肘部(图2、右顺步双接手)。
动作要领:
1、甲前按、乙收掤。甲身微向左转,右腿前弓,重心微向前移,右掌逆缠按在乙右手腕部,左手逆缠按在乙右肘部,向前推按乙右臂,意将乙臂按向其胸部;乙身微向右转,左腿弓膝坐胯,双手顺缠,承甲按劲,松肩沉肘收掤至胸前方,右手心向左后上方,手指向左前上方 (图1)。
1、甲前按、乙收掤
2、乙右捋、甲前挤
2、乙右捋、甲前挤。乙身仍向右转,左腿仍弓膝坐胯,右手逆缠,左手顺缠,向右转掤引化,使甲按劲落空,并随势右捋;甲随乙右捋,身仍左转,右手顺缠前挤,掌心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶于乙右肘外侧上方(图2)。
3、乙前按、甲收掤
4、甲右捋、乙前挤
3、乙前按、甲收掤。乙身向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在甲右手腕部,左手逆缠按在甲右肘部,向前推按甲右臂,意将甲手臂按向其胸部;甲身微向右转,左腿弓膝坐胯,双手顺缠,承乙按劲,松肩沉肘收掤至胸前方,右手心向左后上方,手指向左前上方 (图3)。
4、甲右捋、乙前挤。甲身仍向右转,左腿弓膝坐胯,右手逆缠,左手顺缠,向右转掤引化,使乙按劲落空,并随势右捋;乙随甲右捋,身向左转,右手顺缠前挤,掌心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶于甲右肘外侧上方(图4)。
两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。
以上为右顺步练习。右顺步动作练熟后,即可进行左顺步练习。其动作要领与右顺步的动作要领相同,只是将手和脚的位置交换过来即可(图解与说明均略)。
(二)立圆双推手
接手式
1、予备式。动作要领与上同。(图予备式)。
2、右顺步双接手。动作要领与上同(图右顺步双接手)。
1、予备式
2、右顺步双接手
动作要领:
1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在甲右手腕部,左手逆缠按在甲右肘部,向前推按甲右臂,意在推按乙的面部;乙左腿弓膝坐胯,身微右转,双手顺缠,松肩沉肘收掤至面前,高与口平,右手心向左后上方,手指向右前上方(图1)。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯,身向右转,右手逆缠,左手顺缠,向右后方转掤引化,使甲按劲落空,并随势后捋,右手心向右前下方,手指向左前上方;甲身仍向左转,右手沉肘顺缠,随乙后捋前挤,手心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶贴于乙右肘外侧上方(图2)。
1、甲上按、乙收掤
2、乙后捋、甲前挤
3、乙下按、甲收掤。乙身向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在甲手腕部,左手逆缠按在甲右肘部,向前推按甲右臂,意在推按甲的腹部;甲左腿弓膝坐胯,身微右转,重心后移,双手顺缠,松肩沉肘收掤至腹前,高与脐平,右手心向左后上方,手指向右前上方(图3)。
3、乙下按、甲收掤
4、甲后捋、乙前挤
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯,身向右转,右手沉肘逆缠,左手顺缠,向右转掤引化,使乙按劲落空,并随势后捋,右手心向右前下方,手指向左前上方;乙身仍向左转,右手沉肘顺缠,随甲后捋前挤,手心向左后上方,手指向右前上方,左手仍扶于甲右肘外侧上方(图4)。
如此反复循环练习,双方推手的路线应呈一个斜向的立圆形。甲乙双方也可变换手部运行路线的方向进行练习。
动作要领如下:
1、甲下按、乙收掤。甲身微向左转,右腿前弓,重心前移,右掌逆缠按在乙右手腕部,左手逆缠按在乙右肘部,向前下方推按乙右臂,意在推按乙的腹部;乙左腿弓膝坐胯,身微右转,重心后移,双手顺缠,松肩沉肘收掤至腹前,高与脐平,右手心向左后上方,手指向右前上方,左手扶按于甲的右肘外侧上方(图1)。
1、甲下按、乙收掤
2、乙后捋、甲前挤