吴式太极拳 吴阿敏教你练习太极拳

　　太极拳是一种非常受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，如果你喜欢这项运动的话，那么就一定不要错过，我相信一定会对你有所帮助的。

　　太极拳里面有很多的分类，每一种流派都有自己独特的特点，从而也形成了丰富多彩的太极拳文化，从古至今，一直流传到现在，不得不说它的魅力所在，下面就阿里和小编一起了解一下太极拳吧。

　　技击是太极拳中不容忽视的一个内容，那么如何才能够掌握太极拳的技击功能，下面就让我们一起了解一下，以便更好的通过太极拳视频教程学习太极拳的技击技术。

　　一、自我状况与对手情况分析

　　太极习练者自身状态有三

　　一是人体像木棍，僵硬不松，“一动无有不动”。

　　二是人体像铁链，一节动相邻节甚至各节都动。

　　三是人体的肢体像绳子，整体像水球，除了相连接部分其他部位毫无影响。

　　这三种状态是层层递进、逐步习练出的过程。

　　交手时有三种情况较为难防

　　一是力量太大。

　　二是速度太快。

　　三是敌人招法随时变化。

　　解决方法各有不同。力量太大、速度太快时可以先退步，用“倒步”动作化解击打。对方来力时，自己千万不能像木棍，击我一点其他部位都被动受力。甚至不能像铁链，一节对相邻各节都有影响。而应全身放松，来力时像打到棉花上，像击到螺旋转动的水球上，至少要像打到旋转中的轮胎上。“法无定法”。事实上，真打起来没多少规律可讲，对方招法随时变化是正常现像，交起手来没时间考虑方法问题，因而不要过分拘泥于哪一招，更不太可能想着应用太极拳的哪个招式，而是自己训练成果的综合应用。

　　二、太极击技的原理

　　在太极拳技击的时候，要抱有充分的信心，同时也要按照太极拳的技击要领去指导自己的动作。太极拳的技击要使用太极劲，要能够判断对手的劲力方向、大小等等因素，随机应变，灵活的战胜对手。太极拳技击是一项符合自然与科学规律的运动，是一种以最省力的方式获得胜利的运动。

　　无过不及，随曲就伸。运动时要采取不即不离的方式，理想状态是做到两个零。第一个零是指我与对手距离的变动值为零。击技时敌进我退，敌退多少我退多少：敌退我进，敌退多少我进多少。我与对手总是保持能退能进、能防能攻的合理距离。推手时我与对方总体上是平衡的，只是我确定了重心转换的优势，可以随时进攻。第二个零是指我与对手接触点的相对位移为零。接触时先不要脱开，防守时先肩动，按肩肘手顺序进行;进攻时先手动，按手肘肩顺序进行。如接触点先动，或者脱开丢了劲或者硬顶出现僵劲，都是错误的。比如，小缠丝时，小拇指掌骨可贴住对方尺骨，桡骨顺缠外翻，一直翻够180°以上。手动完之前肘、肩都不要动，肘，肩不要有一点多余动作，做到三节操控性强。如肘动一点，接触点就出现位移，就缠不住对手了，劲力方向发生了变化，劲力变小，劲短，发放距离也变短。力的三要素基本都变了，自然作用变小，或者把四两拨千斤的技术变成了僵力硬抗。练到最后，不见得必须粘住对方尺骨，只要粘住对方一点即可缠绕、发放。

　　三、太极击技的技术分析

　　太极拳技击一般来说，更多的是先化解对手的劲力，然后再进行反击。太极拳的化解能够分为两种，一种是通过顺劲去接对手的力，然后再使对方重心移动。另一种则是不直接进行劲力的接触，而是通过身体的转动来间接的化解对手的力。

　　太极技击一般是绞动中打人。绞动时身体彻底放松，与对方接触处丝毫不用力，围绕曲中求直和直中求曲两个方面，像绳子一样缠绕着绞动对手，形成向心力或离心力两种力量。打人时既可用离心力向外发放，也可用向心力向内绞打。向外螺旋公转形成离心力，转为主，绞为辅。公转主要任务是化，化解对方拿法与力量，同时绞动之。外放时“其大无外”，小臂不动大臂动，按肩、肘、手顺序分三节逐次转出，手臂尽量伸直，放得越大越好。最后是食指领劲，肩尽量不动，整体上呈现手掌往高处放物品的动作形状，正面把敌人“挑”出去，而非手掌“按”出去，这样才能放得干脆利索。自转形成向心力，绞为主，进为副。如自转化解不了，则公转化之。通过公转化开来力后，紧贴对方手臂或某部位，通过螺旋缠丝形成向心力，围绕中线继续绞缠，在对方背势明显时边缠边进，直击对方重心。里绞时“其小无内”，一般是大圈到中圈，中圈到小圈，小圈到无圈。绞动的圈收得越小越好，缠丝最后发力时方向不能走偏，发力点要对着对手。圈至最小或无圈时，可转，发合一转即打，打即转，做到速度快、内劲足、落点准，使对手不及感觉已被腾空掷出。

　　由大圈到中圈到小圈再到无圈，不仅仅是指外形上的动作大小，也是锻炼层次的不同，本质上代表了对太极拳的认识水平。有圈与无圈，在现象上只是个形式，内容上是公转与自转，两者配合中成分大小的区别，本质上还是对太极拳理解程度不同。大圈，中圈，小圈时，还只是宏观到微观的单项处理方法，是有形的技术。到无圈时，已质变为包括意识，眼神、站位、距离在内的综合技术，变为无形的感觉。大圈到中圈时，可以控制自己的肢体动作：小圈时应该能精细地控制自己的骨骼;无圈时已能通过精确地控制自己的所有动作，做到“以无形之权衡权有形之迹象”，利用“绞缠”控制对方，在粘住对方的同时，实现由面到点的变化，面化点打。

　　“薄弱才能乘虚而入，极端方能图谋转机”。化与打时，转几圈都没关系，而是以缠住对手为标准，在缠住对方的前提下，转得越少越好，也可在对方硬抗时直接绞缠击打。最后的圈要越转越小，做到即引即缠，即缠即绞，即绞即进，以只有自转的无圈最妙。化时粘住对方，不让对方形成肩肘手化的自由，而我最后则形成手肘肩打的形式，在得机得势之处，对对手形成点打。在完全化空对方劲力，在转关处，能不用力地击倒对手，且对手也很舒服地被击倒时打击效果最妙，当然，在此时用弹抖力或短劲打击效果也好。

　　绞缠时一般按指、掌、肘、肩顺序进行，实际是手、肘，肩各自转了一个圈。手转不动时掌根不要用力下切，而是小指、无名指、中指顺序前趴缠丝，趴完后拇指、食指呈八字手继续缠丝。“软绳能捆硬柴”。这里的关键是，手指先缠，各指按指尖，指中、指根的三节依次进行。能否缠住，主要看是否先走了指尖一节，这就是所谓的“走手”。手缠完后，肘、肩顺序画圈，对对方产生绞缠，否则就是硬转、瞎转。实际应用时，公转至对方臂直时即可自转缠丝进攻。接触部位要与对方形成最大的接触面和最大的可转动角度，形成最大的力矩或运动幅度。转动时要有领劲，劲力上相当于钻头工作时形成的钻劲，否则就是无原则地“转着玩”，浪费能量，不能形成有效打击力量。

　　四、太极击技的步伐要求