[转载]学好太极推手，从哪开始呢

[转载]学好太极推手，从哪开始呢 (2016-06-23 10:46:15)

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原文地址：学好太极推手，从哪开始呢作者：谈笑

 学好太极推手，从哪开始呢？

我们的老师李 天骥有个精辟的理述，即“桩功”扎实，“手上， 身上，要有反映，摸要摸的准，加上时间、速度、 爆发力”。具备这些条件，就能学好太极推手。 学太极拳要克服挺胸、撅臀、提肚、憋气这 五大毛病，学好太极推手除了克服这五大病外， 还应克服顶、偏、丢、抗这四大病，这四病不除 学不好太极推手。 

首先说一下，什么是顶的问题？顶是太极推 手所用的技术语，和打太极拳的头顶劲是两回 事。太极推手是技术性很高超的技击运动。因此， 初学者容易错误的理解，认为太极拳是力量的较 量，是有力量就行，谁力大，谁先下手，谁就胜 的运动。因此，一搭手就想以力欺人，白话讲， 两人较劲。这种较劲，因为没有技术，结果必然 是先下手为强，后下手遭殃，或者两人力量相差 无几，都以本力顶住，这叫做生顶、硬机、死顶， 待两人都没力了，结果是两败惧伤。如果双方都 会推，而且技术、劲力、体得基本相等，这种顶 就不是生顶、硬顶、死顶，因为他们都有技术， 实力差不多，谁想赢谁都比较困难，最后的胜利 是谁有耐力，谁有毅力，谁能坚持到最后谁赢。 这也称之顶，就如同巴西和阿根廷的一场足球赛 一样，比踢成0 比0、1 比1、2 比2 等等，这也 是顶。 如果一方会推手，一方不会，也会出现，一 方凭技术，不管是该攻不该攻，反正对手不行， 错攻也能胜，这错就是顶，因为推手是以小劲破 大力，以巧劲破拙力，以柔克刚的技术，学推手 主要是在这些方面下功夫，要想在这些方面下功 夫，就必须克服顶立大病，此病不除，难以学好 推手。

 怎样才能除掉此病呢？

 （1）多在四正手上下功夫，互相在四正手 上问劲、化劲、练的不管对方从上、从下、从左、 从右、从中、从后、来劲攻击，都能从容化掉， 顶的问题，就称基本克服了。 

（2）是偏，应该是“扁”或者是“瘪”字， 力复合其推手之意，这是太极推手中之术语，偏 就是保持不住自己的立身中正。如偏前、偏后、 偏左、偏右、偏高、偏低都是偏。如果是扁、瘪 那就是手上、身上、掤不住、撑不圆、瘪、愣等。 这都是初学太极推手之大病，因为有这些明显的 毛病，均可给对手乘机，这些毛病是对方求之不 得的机会，因此要想练好太极推手，必须克服这 些毛病。 

（3）丢：什么叫丢，这是太极推手的技术 用语，实际就叫丢手，该打时错过良机丢手；对 手向自己进攻时出现明显的漏洞，自己没借上对 方的劲，丢手；把对方要偏了、瘪了、扁了、没 扑上手，丢手；对方向自己进攻，自己没掌握化 解之机，丢手，当然还可以在举些例子，我觉得 举这几个，就已经说明问题了。 要克服丢手之病，有二：一是多在四正手上 下大功夫，研究抓住机会怎么办，真正反机会练 的能抓住，有多少机会能抓住多少机会，由抓不 住到抓住，由抓住，但抓的不漂亮到抓的严丝合 缝，不老不嫩，就算克服了此病之一；二是在自 己不得力的地方下功夫，比如扑不上手，那就专 练扑手，化不掉对方的来劲，那就专门练化对方 来劲，练的只要把对方要起来就能扑上手，由扑 的不得力到扑的得力，为基本合格；由化不掉对 方的劲，到练的来劲就能化，而且化的恰到好处， 此时丢手之病就算基本克服了，再去提高。

（4）抗：抗也是太极推手之术语，抗和顶 这两个字究竟有什么区别，我文化水平有限，难 以下一个明确的理论。在太极推手中“抗”也是 一种多见之病。如在推手中明明打不动，而硬是 要打，就是抗；明明化不了对方之劲，手上身上 的感觉不足，硬是要化，这也是抗；走不了的劲， 硬是要走，也是抗；被对方逼得已经站不住脚了， 还勉强还手，搡对方，这也是抗，这和有意识去 练不同，有意识的去练那就是明明打不动的，也 要去打，练得打动了，功夫就长了；对方的劲明 明化不了，练的化的了，也是长功夫了；明明走 不了的，练的能走的了，也证明长功夫了。后者 和前者有原则的区别，前者是主观产生的抗，后 者是为了解决自己原来解决不了的问题，专门去 练，练的能解决了，就是进步。在两人推手中， 尤其是对抗赛时，抗的表现尤为突出，除病不除， 练不好太极推手，解决抗的问题，还应是在四正 手上去找，如同我讲的后者，有什么样的毛病， 就抓住不放的去练，真正练的克服了这些毛病为 止，久而久之四病皆除，使推手的水平提高一大 块。 著名武术家郝家俊先生（绰号当代杨澄甫）， 我问他，您的功夫，是怎么练出来的？郝先生说： “没劲去练劲，有劲不用劲”。 为了实践李老师和郝先生的要求，李老师让 我在桩功上，下大功夫，（因为我太瘦，身高 1.73 米，体重才56 公斤），李老师要求我每天 站“三体式”桩，每天抓800 至1000 把劈拳。 我按着老师的要求，每天站三体式，抓劈拳，我 站的三体式是前三后七步，这种三体式比前后五 五步，难站的多，比如前后五五步三体式，一上 来就能站十来分钟，而三七步三体式连两分钟都 站不下来。再者郭云深先生、孙禄堂先生在世时 早已把五五步改成三七步，为什么？就是因为三 七步难练，长劲快，五五步易练长劲慢，这本来 是郭云深先生，孙禄堂先生不公开的秘密，如今 社会已经和过去不同，再者派系也已形成，凡是 郭云深先生，孙禄堂先生传下来的都是三七步的 三体式，其它先生传下来的至今仍是五五步，因 此，今天我公开这个秘密，可以说是时候了。我 告诉诸位拳友们，三七步三体式要比五五步三体 式长劲速度快的多，信不信，练不练，改不改， 由你。我的老师教我练时说：“孙禄堂先生，怎 么教我的，我怎么教你。”我又按着李天骥老师 教我的方法，去教学生，他们之所以能在很短的 时间内取得惊人的成线，关键是在三七步三体式 上，所以我今天讲，学好太极推手首要问题是解 决桩功问题。 桩功扎实了，又要经常练四正手即掤、（扌 履）、挤、按，俗话说多打轮，这是练好太极手 的第二因素，多打轮，就是练反映，练习手上、 身上，有感觉，对方来劲，有问、有答，多和不 同的人去打轮，就能了解，多种人的劲路，擅长。 为了实践多打轮，练反映，我经常和我的十几位 同学打轮，我的刘师兄可以一气和我打四十分钟 轮，不换腿，我继续不换腿和叶师兄、姚师兄、 白师兄、高师兄打轮，我可以打一个多小时轮不 换腿。经常这样打轮，我的手上、身上逐步有了 反映。 手上、身上有了反映后，我不能去和师兄们 练手，我就在学生身上、身上练摸要摸的准，因 为，跟我学拳的人很多，如东城区、崇文区、朝 阳区三个区的学生，加上我在东城区工人俱乐部 的老学生近200 人，我经常和他们练摸的准，久 而久之，也能摸的准了。 摸准之后又去练掌握时间和速度，时间就是 现在话“时间差”，当对手旧劲已尽，新劲未发 之时；速度是不快，不慢，洽到火候，这些都基 本掌握了，又专去练“爆发力”。 在练“爆发力”的问题上，我的老师都给我 两个方法，按和挤的“爆发力”，老师说这是秘 而不宣的技术，按着这两个方法，果然“爆发 力”进步神速，在此基础上，我又发展成练几十 秒“爆发力”的技术 。数年后我和我的学生， 在全国太极推手中取得8 金、6 银、5 铜的好成 绩。同时，取得86 至88 年三年全国太极推手对 抗赛，团体第一的好成绩，在北京市就更不用说 了，从1983 年至2002 年，我们真正丢掉的只有 五个第一，也就是说，从1983 年至2002 年北京 市有100 个第一名，我和我的学生和在传学生共 取得95 个第一名，几乎全部囊括北京市太极推 手的所有第一名。 取得这些惊人的战绩，应该说都是按着我的 老师李天骥的要求去做才取得的，没有李天骥老 师对我的培育、教诲，我是不会取得这么多的战 绩的，我在武术事业上要说是成功的话，完全成 功于我的恩师李天骥。 当然我也看到，我和我的学生的太极推手， 在反映上，以小力胜大力，以巧劲克拙力，以柔 克刚的技术上，还存在和老一辈比很大差距，我 将和学生们，共同在继续研究这些不足，以提高 我们的技术水平 “练拳须明理，理通拳法精”，理就是阴阳，明 白阴阳之理就能提高太极拳艺，就能为健身养身 提供指引。深谙阴阳之理的医学，养身家，太极 拳家总会讲到要顺应四季的阴阳消长进行锻练。 所以练太极拳，对阴阳之道应广泛深入地加以学 习和研究。 古人说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲 纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。” 是万物的起源，生死的根本，有很大的道理在其 中。天为阳，地为阴，日为阳，月为阴，春夏为 阳，秋冬为阴，夏为阳中之阳，冬为阴中之阴， 太极拳运动无处不是阴阳对立统一的运动特征： 动为阳，静为阴，刚为阳，柔为阴，紧为阳，松 为阴，快为阳，慢为阴，实为阳，虚为阴，外为 阳，内为阴，脏为阳，腑为阴„„阴阳之数，数 不胜数，其根本就是一阴一阳的对立统一，有阴 必有阳，有阳必有阴，万物因有阳气而生，因有 阴气而成形，五脏六腑阴阳之气互相协调，健康 旺盛相互为用，是生命健康的标致，也是太极健 身的完美要求，五阴五阳的太极功夫以健康体 魄，高尚情操和神出鬼没的实战功夫为至高准 则。

 盛夏时节应如何练太极拳呢？