一日三餐减肥食谱 均衡搭配食物

　　如果你不是一个运动量非常大的人，你每天只需要1800——2000个卡路里就够了。少于这个量，你的新陈代谢会慢下来，甚至会令到你减肥失败。因此，我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量，以保证我们的新陈代谢正常进行，同时，所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么，我们一天应该摄入多少卡路里呢?专家特意为我们做出精确的计算，为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单，这个对于减肥十分有帮助，既低卡路里又有营养。

　　下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里

　　早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里

　　午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里

　　晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里

　　下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里

　　宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里

　　水果和蔬菜

　　此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。

　　早餐：麦片/哈密瓜，2份

　　午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份

　　晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份

　　下午茶：胡萝卜/豆奶，1份

　　宵夜：雪糕/葡萄，1份

　　1只香蕉

　　1杯加了蜂蜜的柠檬汁

　　谷物

　　除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次