太极拳24式动作名称
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太极拳24式动作名称 (2011-07-26 14:51:28)
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太极拳24式动作名称
太极拳24式动作名称
预备式
一、起势 二、左右野马分鬃
三、白鹤亮翅
四、左右搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、左右倒卷肱
七、左揽雀尾
八、右揽雀尾
九、单鞭
十、云手
十一、单鞭
十二、高探马
十三、右蹬脚
十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚
十六、左下势独立
十七、右下势独立
十八、左右穿梭
十九、海底针
二十、闪通臂
二一、转身搬拦锤
二二、如封似闭 二三、十字手
二四、收势
太极拳教学要点及关键词
一起势： 1出脚 2起手 3落掌
二左右野马分鬃：1收脚抱球 2弓步分手 3后坐撇脚
三白鹤亮翅 1跟步抱球 2后坐转腰 3虚步分手
四楼膝拗步 1落手转腰 收脚收手 2弓步搂推 3后坐撇脚 4收脚收手 悬臂托掌
五手挥琵琶 1跟进半步 2后坐 3虚步合掌
六倒卷肱 1转体撤手 2后退卷肱 3虚步推掌 4翻手掌
七八左右揽雀尾 1收脚抱球 2弓步前掤 3转腰上手 后坐捋手 4搭手前挤
5穿手后坐 6弓步按出 （掤——捋——挤——按）
九单鞭 1左右画圆 2收脚勾手 3弓步推掌
十云手 1左云手并步 2右云手开步 十一单鞭（略）
十二高探马 1跟步翻手 2后坐屈臂 3虚步前推
十三右蹬脚 1穿手上步 2弓步分手 3收脚合抱 4蹬脚分掌
十四双峰贯耳 1屈膝回收 2出步 3弓步握拳
十五转身蹬脚 1转身扣步 2收脚合抱 3蹬脚分掌
十六十七 1收脚勾手 2屈蹲开步 3仆步穿掌 4弓步反勾
左右下势独立 5屈膝挑掌 6落脚拧转 7左手捏勾
十八左右穿梭 1落脚 2收脚抱球 3两手划弧 弓步架推 5后坐撇脚
十九海底针 1跟步提手 2虚步下插
二十闪通背 1起身起手 2弓步撑推
二一转身搬拦捶 1后坐转体 2出步搬拳 3上步拦拳 弓步进锤
二二如封似闭 1穿手分掌 2后坐云手 3弓步双按
二三二四十字手收势 1转体扣脚 2摆脚分掌 3收脚合抱 4屈肘下落 5收脚合并
二十四式太极拳教材
动作：身体自然直立，两脚尖向前成并立步，双掌心向内，轻贴两腿外侧，眼向前平视。
动作要领：头颈正直，下颌微收，手指微曲，立身中正，精神集中。
易犯错误：上体不正，双肩纵起，挺胸突臀，双腋紧夹。
第一式：身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，与肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
动作要领：左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，在过度到全脚掌着地踏实，轻起缓落。
易犯错误：重心不稳，左脚向左全脚掌快速跌落。
动作要领：身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。
易犯错误：耸肩，挺肘，上体前俯。
动作要领：双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。
易犯错误：耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰腹，动作不协调。
第二式：左右野马分鬃
动作要领：身体保持正直，沉肩垂肘，双肩撑圆；右掌与肩同高，右肘低于右掌。
易犯错误：上体前俯，突臀；双肩耸起，左肩夹腋。
动作要领：成弓时左膝与左脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。
易犯错误：上体前俯，歪髋。
第三式白鹤亮翅
动作要领：上体保持中正，转体与左右手成抱球姿势应协调进行。
易犯错误：上体前俯或歪斜。
动作要领：右脚向前跟进时，身体姿势应保持平稳，身体后坐时速度均缓，不可俯身。完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。
易犯错误：上体歪斜，跟步距离过大；重心移动速度过快；上体前俯或后仰。
第四式左右搂膝拗步
动作要领：右掌向左下落不超过身体中线，保持上体中正，双肩沉松。
易犯错误：体前俯，侧倒或转体幅度过大。
动作要领：重心移至右腿时，上体保持中正，收腹敛臀。身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧和两掌与转动作应同时进行，并保持连贯协调。
第五式手挥琵琶
