西故山 > 太极 > 太极减肥 > 太极减肥法 3/3

太极减肥法 3/3

来源:网络转载 2014-02-21 22:15 编辑: 网络 查看:

  第10式:飞鸽展翅

  ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。

  ②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

  第11式:伸臂冲拳

  ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。

  ②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。

  第12式:大雁飞翔

  ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。

  ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。

  第13式:环转飞轮

  ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,

  连续重复3次。

  ②改变环转方向,动作相同,做3次。

  第14式:踏步拍球

  ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。

  ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。

  第15式:按掌平气

  ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。

  ②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。

  注意事项:

        ①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。

  ②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。