西故山 > 太极 > 太极减肥 > 八式太极拳教程(运动养生)

八式太极拳教程(运动养生)

来源:网络转载 2014-06-26 22:27 编辑: 网络 查看:

八式太极拳教程

2004年1月1日 《养生大世界》2004年第1期

     崔仲三先生简介

    崔仲三先生是中国杨式太极拳第五代正宗传人,中国武术七段,大学学历。出生在北京的太极拳世家。幼年起就跟随祖父习练传统杨式太极拳。祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳宗师杨澄甫之入门弟子,是杨式太极拳的主要代表人物之一。享有北崔南傅(钟文)之美誉。崔仲三先生秉承家传,在祖父严格教导下全面掌握杨式太极拳、器械及推手,深得祖父教诲。继承了祖父拳架舒展大方、匀缓柔和、轻灵沉稳、刚柔相济、意在其中的风范。是北京杨式太极拳嫡传之人。

    崔仲三先生秉承祖训,于上世纪90年代在北京恢复已有50年历史的《北京永年太极拳社》,为普及太极拳运动、把太极拳运动推向世界做出积极贡献。

    现任北京市武术协会委员、丰台区武术协会高级顾问、廊坊、沧州等市杨式太极拳学会名誉会长、世界太极养生科学联合会太极拳总会秘书长。

    预备式

    动作1:身体自然直立,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧,两脚并拢,成并立步;头宜正直,下颏内收,口微开,精神集中,眼向前平视(图1-1)。

    动作要领:1.呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。2.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。

    易犯错误:身体前俯后仰、歪斜,挺胸、凸腹、突臀。

    动作2:左脚向左轻分开,与肩同宽,脚尖向前,眼向前平视(图1-2)。

    动作要领:1.呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。2.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。

    易犯错误:1.开步过大,耸肩。2.两臂与身体过于夹紧。

    第一式 起势

    动作1:接上式,两臂慢慢向前平举,高与肩平。掌心相对,虎口向上,与肩同宽,眼向前平视(图2-1)。

    动作要领:1.两臂平举,肩松沉,手指微屈。双肘微屈,有下坠之意。2.呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。3.两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。

    易犯错误:耸肩、挺肘、掌指用力。

    动作2:双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对,指尖向上,眼向前平视(图2-2)。

    动作要领:1.双掌回收走弧形。2.两腋不可夹紧,两小臂呈八字形。3.呼吸自然,“尾闾中正”,上体正直。

    易犯错误:1.夹腋。2.直线回收。

    动作3:两掌微向下,同时向左、右划弧分开,再向前按出,眼向前平视(图2-3)。

    动作要领:1.双臂不可挺直,双掌虎口相对,掌心侧向前。2.双掌指与鼻平 ......


    百拇医药网


您现在查看是摘要页,全文长 9272 字符。