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太极气功减肥法 治疗单纯性肥胖

来源:网络转载 2014-07-21 23:44 编辑: 网络 查看:

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  气功减肥和瑜伽减肥方法一样,都有很悠久的历史,今天小编就给大家详细的介绍气功减肥的原理,并且推荐给大家一套太极气功减肥法,这套气功减肥法十治疗单纯性肥胖好帮手哦。

    气功减肥的原理:

  气功是通过练功者发挥其主观能动作用,发挥人体潜力,通过调身(姿势)、调心(意念)、调息(呼吸)的功夫,锻炼人的精、气、神,调整身体的生理功能,达到身心健康的目的。它在锻炼方法上要求“动静结合”,强调在锻炼过程中,把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来。气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是气功“祛病延年”的作用机理。它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律,把精、气、神作为人之三宝,把调和阴阳,益气养形作为养生健美之理论基础。从现代的角度来看,气功锻炼能起到身心健美及减肥的作用。<<<中医推荐常见的减肥气功

  太极气功减肥法的具体动作:

  第1式:起势调息

  1、自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。

  2、两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。

  3、上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。

  第2式:开阔胸怀

  1、将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。

  2、将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。

  第3式:挥舞彩虹

  1、将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。

  2、重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,以脚尖着地,左手从顶向左侧,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。

  3、重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

  第4式:轮臂分云

  1、重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。

  2、双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

  3、两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。

  第5式:定步倒卷泫

  1、站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。

  2、左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

  第6式:湖心划船

  1、当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

  2、弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。

  3、当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

  第7式:转体望月

  1、两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。

  2、两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。

  第8式:转腰推掌

  1、站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。

  2、上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。

  第9式:捞海观天

  接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。

  第10式:飞鸽展翅

  1、站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。

  2、接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

  第11式:伸臂冲拳

  1、右手先出拳呼气,收回原处吸气。

  2、左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。

  第12式:大雁飞翔

  1、深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。

  2、逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。

  第13式:环转飞轮

  1、两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,

  连续重复3次。

  2、改变环转方向,动作相同,做3次。

  第14式:踏步拍球

  1、提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。

  2、提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。

  第15式:按掌平气

  1、两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。

  2、翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。

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