手挥琵琶太极减肥法

手挥琵琶太极减肥法 上学时一位学长特别喜欢打太极。因为太极整体为慢动作，讲究心神气温

，我们给学长起了个绰号，摸鱼！每次看他打太极，就开玩笑问他今天摸了几

条鱼！和同学围坐聊天时，欣赏学长的动作，确实是姿态优美，平静祥和。一

同学突然说怪不得学长这么瘦，原来打太极真消食儿呀！

打太极是运动减肥的不错选择。如果女性练习太极减肥，有些动作不是很

合适。其中的手挥琵琶不但姿势优美，而且减肥效果十分显著。

手挥琵琶主要动作：

1、跟步展臂2、坐腿引手3、虚步合手

动作过程

1．身体正直微前移，重心全部移于左腿，右脚略提起微向前垫步(基本上

仍于原地)踏实，重心渐全部移于右腿，胯根内收，身体渐右转约45。左脚略

提，微向前(基本上于原地落下)以脚跟轻着地，脚尖微翘，膝微屈弓，成左虚

步。同时，左掌外旋，画弧上举，掌心朝右，掌指斜朝上，食指高与眉齐；右

掌外旋，弧形缩回于左肘凹处，稍里旋，掌心朝左，掌指斜朝上，拇指高与肘

齐。定势左掌在前，右掌在后，相距约一前臂之长，左右掌成合抱势，稍向右

侧身，胸口斜对前方，两肘都略屈下坠，如怀抱琵琶挥弦状。

技术要领：

1．由搂膝拗步过渡到手挥琵琶势时，身体重心前后置换要立身中正、肩与

胯合，不可前俯后仰和起伏过大，两腿虚实要分明，重心转换都要一腿支撑，

坐实坐稳，另一腿方可提起垫步踏实或提起前迈，这样才能轻灵，不会双重。

2．两手的动作都要以腰为轴，做到沉肩、垂肘、坐腕，并随腰的转势，

右手回缩后撤要以肩带肘，以肘带腕，以腕带掌指；而左手上举要以肩催肘，

以肘催腕，以腕催掌指。做到劲起于脚跟、变换在胸，运动在两肩、主宰于腰

，上于两膊相系，下于两胯、两腿相随，劲由内换。上下九节劲，节节贯串，

勿令丝毫间断。两肩始终要平齐，两手合拢时略收回后再向前裹合，两掌参差

前后呼应，要有前伸挥击之象和缠绕穿化之意。动而短，而劲犹长；神而聚，

而意犹远。

3．两臂随腰向前收合，出手一长一短、一前一后、一伸一屈，三尖相照

，前后呼应。胸口不可正对前方，身体稍侧转，胸含内吞，以缩小受攻击面，

亦符合含蓄其势，以应敌之变化，而不失其宽绰进退之势。步型前虚后实，虚

实分明，不大不小便于进退，以符合侧人竖击、步趋身拥的技击原则。

4．本势寓意以我臂两腕，贴彼臂腕和肘膊，右掌内旋方有采意，左掌外

旋才有捌意。内则一心，外则一身，动静在心，分合在形，蓄我之势，静观其

变。

用 法：

接前势，敌用右手击我胸部，我即含胸，屈右膝坐实，左脚略提，以足跟

轻着地，膝微屈弓，成左虚步，套住彼前脚。右掌同时往后收合，穿绕黏贴彼

右腕；左掌外旋，粘化黏贴彼肘膊。两膊相系，接人彼劲，定心静气，稳定重

心，蓄我之势，静观其变，以伺机势，进行左捌右采，动作犹如怀抱琵琶挥弦

状。

太极拳是中国武术文明，讲求心境平和，遇事不惊。不论是锻炼身体，还是减

肥都是好方法，还能培养人的气质和处事！

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