运动减肥之太极功减肥法
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运动减肥之太极功减肥法
标签：减肥2011-07-24 16:07 星期日
运动减肥法是最为康健的减肥法，下面longlong168网继续跟年夜家来会商一下太极功的减肥法，希看对你有效哦！
练太极气功
1．优点和作用
太极气功是一种较经常利用且非常有效的健身材例。利用太极气功举办减肥也是运动减肥的一种本事，对单纯性肥胖有确定的成果。
2．练习体例
第1式：起势调息
①天然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手天然下垂。
②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
③上体保持端正，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔襟怀胸怀
①将下按两手平行上提至胸前，膝枢纽渐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸举动，同时吸气。
②将两侧的手平行向中心挨近，至胸前，将两掌心改成向下，鄙人按过程屈膝，同时呼气。
第3式：摆荡彩虹
①将下按两手平行上提至胸前，这时间膝枢纽渐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左边，伸直平举，掌心向上，右手肘枢纽在右体侧波折成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手重新顶向右边，伸直平举，掌心向上，左手肘枢纽在左体侧波折成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。
第4式：轮臂分云
①重心移至两腿之间，两腿成马步，两部下行，交错于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手离开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下ss5199.com，两手掌心向下，渐渐交错置于小腹前，肘枢纽微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫
①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，恰好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，恰好与左手小鱼际相擦而过。云云摆布手瓜代举办。
第6式：湖心荡船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。
③当两手在后下方尽处时，渐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体看月
①两脚天然站立，两手分放身边，两臂向左后上方摆荡，上体向左转动，目视左后上方如看月，同时吸气，然后返回天然站立姿式，同时呼气。
②两臂向右后上方摆荡，上体向右转动，目视右后上方如看月，同时吸气。然后返回天然站立姿式，同时呼气。
第8式：转腰推掌
①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿式，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿式，同时吸气。
第9式：捞海不雅天
接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交错。上体后仰，吸气，双手离开上举，过火顶后掌心相对，仰面不雅天。
第10式：飞鸽展翅
①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。
②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。
第11式：伸臂冲拳
①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式：年夜雁飞行
①深蹲，尽大概蹲低。两部下按，像年夜雁飞行样子边幅周时呼气。
②渐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
第13式：环转飞轮
①两臂上伸，沿左、后、右、前标的目标转腰，臂随腰转，双手向左边举到头顶时，同时吸气。手重新顶向右时呼气，持续重复3次。
②转变环转标的目标，举动不异，做3次。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球举动，同时吸气。
②提右腿，左手在左肩前做拍球举动，同时呼气。
第15式：按掌平气
①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到面前同时吸气。
②翻掌两手指相对，掌心向下，从面前下按到小腹前，同时呼气。
3．器重事项：
（1）以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
（2）举动要匀称、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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