太极气功减肥法，一一道来

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太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下：
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2012-3-22 09:56 上传

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第1式：起势调息①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
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②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。6 k/ k1 x# A6 U7 `% H+ {

8 z, M- I9 B* p0 y3 a8 i$ c③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。: A% v. ?$ K0 \: v

3 r& Z) J7 v+ V2 F5 B* u( w第2式：开阔胸怀①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
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1 I$ G( H6 B8 ]! q" A& C②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
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& B! m- [. g6 O# ]* i第3式：挥舞彩虹①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。7 m- q; G: r% w, G) ]  R1 h2 z4 J

& ^2 ^$ }( ^! D# k/ W( n2 f②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。
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) j. I2 L* P: z1 m9 y* l7 |②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。6 v+ I8 x9 Q7 G% @$ f9 {
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第4式：轮臂分云①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
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②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
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1 y$ y$ |8 V5 U, N/ h1 ?③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。+ ~9 e  L* |! f* J8 j# w
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第5式：定步倒卷泫①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
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②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。. r3 t( |* z, x- P- l+ v

& }9 ?( Y4 k2 [4 w: w8 I9 [5 W第6式：湖心划船①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。. i& w+ r6 O+ B/ F) t; G

$ [. ^; Y: I  \②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。& [5 o4 Y$ G) s  ~+ h

/ c& V, p! f" `2 ^+ A: S" O③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。0 G; M) L* ]/ H' e2 P
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第7式：转体望月①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。8 M  c! O/ b. o0 `1 S$ j$ j

8 r- h' P6 j' l②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
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第8式：转腰推掌①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
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②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
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第9式：捞海观天接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。
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) [. x0 O7 F/ u9 ^9 t( ]第10式：飞鸽展翅①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。4 r; ?* y! X  p& C

; H  ^, W+ @0 r$ |# t②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。# b6 `6 j4 G1 u2 g& l
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第11式：伸臂冲拳①右手先出拳呼气，收回原处吸气。
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②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。$ e5 k' ^5 P  ?# m! R8 L3 O

( b4 {! D8 U$ [% z, Y( h( j! |1 k. [4 c3 A第12式：大雁飞翔①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。
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4 n3 V4 j9 t8 v- v②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。
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9 ?  V1 }" O# d; D第13式：环转飞轮①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，连续重复3次。2 X* S" E& @7 o# u: t

  p0 ?* S" J3 _/ o: Q' ^" E7 ^. ]* w②改变环转方向，动作相同，做3次。, q( G# q9 H6 ?9 w
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第14式：踏步拍球①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。3 |. }, I4 E( S, b3 R9 w9 m1 }7 l
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第15式：按掌平气①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。
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②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。
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0 W. l  P6 I' ]6 {. _- M注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。
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3 R1 v0 t" t- R/ J  W& v②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
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