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怎樣練習太極氣功減肥法?

来源:网络转载 2014-07-29 06:04 编辑: 网络 查看:

  太極氣功是一種較常用的氣功功法,以太極功法進行減肥,也是運動減肥的一種手段,對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下:

  第1式:起勢調息

  ①自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。

  ②兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高於肩,手心向下,同時吸氣。

  ③上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。

  第2式:開闊胸懷

  ①將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。

  ②將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改爲向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。

  第3式:揮舞彩虹

  ①將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。

  ②重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖着地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。

  ②重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖着地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。

  第4式:輪臂分雲

  ①重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉於小腹前,右手掌心疊於左手背上。

  ②雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌託天,同時吸氣。

  ③兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置於小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。

  第5式:定步倒卷泫

  ①站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向後上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然後提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。

  ②左手由下向後上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然後提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接着,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

  第6式:湖心划船

  ①當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。

  ②彎腰,向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧,同時呼氣。

  ③當兩手在後下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。

  第7式:轉體望月

  ①兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左後上方揮動,上體向左轉動,目視左後上方如望月,同時吸氣,然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。

  ②兩臂向右後上方揮動,上體向右轉動,目視右後上方如望月,同時吸氣。然後返回自然站立姿勢,同時呼氣。

  第8式:轉腰推掌

  ①站好馬步,兩手分放在兩腰旁,左肘並節後拉,上體向左轉動,右手向前推掌,同時呼氣,然後返回原姿勢,同時吸氣。

  ②上體向右轉,左手向前推掌,同時呼氣然後返回原姿勢,同時吸氣。

  第9式:撈海觀天

  接上式,左腿向前跨半步,彎腰呼氣,兩手在左膝前交叉。上體後仰,吸氣,雙手分開上舉,過頭頂後掌心相對,仰頭觀天。

  第10式:飛鴿展翅

  ①站立,兩手前伸,掌心相對,右腳向前邁半步,兩手往兩側拉至盡處,同時吸氣。

  ②接着左腳向前邁半步,將兩側的手臂往胸前收攏,掌心朝上,同時呼氣。

  第11式:伸臂衝拳

  ①右手先出拳呼氣,收回原處吸氣。

  ②左手出拳呼氣,收回原處吸氣。兩手兩側平羊。

  第12式:大雁飛翔

  ①深蹲,儘量蹲低。,兩手下按,像大雁飛翔樣子周時呼氣。

  ②逐漸站起,兩手隨勢上提,同時吸氣。

  第13式:環轉飛輪

  ①兩臂上伸,沿左、後、右、前方向轉腰,臂隨腰轉,雙手向左側舉到頭頂時,同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣,

  連續重複3次。

  ②改變環轉方向,動作相同,做3次。

  第14式:踏步拍球

  ①提左腿,右手在右肩前做拍球動作,同時吸氣。

  ②提右腿,左手在左肩前做拍球動作,同時呼氣。

  第15式:按掌平氣

  ①兩手指相對,掌心向上,從胸前上提到眼前同時吸氣。

  ②翻掌兩手指相對,掌心向下,從眼前下按到小腹前,同時呼氣。

  注意事項:①以上每式均練習6次,一吸一呼算1次。

  ②動作要均勻、緩慢,用鼻吸氣,用口呼氣。