瑜伽太极普拉提究竟爱谁

    太极、瑜伽、普拉提，时下最流行的3种“静运动”。操练起来节奏舒缓，动作柔美，正适合如水的女人，静谧之中动作潺潺不断，掩不住悠然持久的生命力。优雅的白领，对此类“静运动”趋之若骛，锻炼的同时，还能陶冶一身脱俗气质。

    其实，同为“静运动”，貌似姐妹的三者，内容大不相同。适合不同人群！好处各有千秋！要求大相径庭！到底该练哪一种？我们的建议是“只选最对的”。

    当下最热门运动——瑜伽

    大街小巷遍布的瑜伽馆，健身房里参与人数众多的瑜伽课，都向人们昭示着这种运动的火热程度。

    从怀孕到现在，思桦回归家庭整整3年。当初从公司辞职时那如释重负的快意早已无影无踪，3年过去，剩下的只有平淡而琐碎的家庭生活，仿佛一杯白开水，越喝越没滋味。

    现在思桦的生活与其他全职主妇没任何差别，每天早起为家人准备早餐，之后送丈夫出门，送孩子去幼儿园，收拾房间，洗衣服，……忙着忙着，一抬头太阳已经下山。

    骨子里舍不掉浪漫的她，总喜欢在夕阳西下时，斜倚着窗框眺望远方，捶着酸痛的腰腿，抚摩着日益粗糙的双手，勉怀驰骋职场时婀娜的自己。渐渐地，她开始抱怨，心情也越来越差。

    一日，与久别重逢的老友相聚，对方居然惊呼：“当年的红玫瑰怎么成了黄脸婆！”这话大大刺激了思桦，她决心改变。

    参照时间表，思桦选择瑜伽作为改变手段，一来是为保持健康，同时心底也暗暗期盼，这种传自古老印度的练习，可以使自己由内而外再获青春。她调整了作息时间，每天早起，在书房中铺上一张垫子，迎着朝阳练瑜伽。从拜日式开始，几个体位姿势下来，竟然微微出汗，心情也清爽了许多，肩头压的担子也愈加轻松。

    一月过后，瑜伽已经成为思桦的生活需要，仿佛吃饭、睡觉一样自然。曾经烦乱的心绪也日渐平复，脸上又荡漾着幸福女人的微笑了。

    瑜伽体位模仿动物姿态，调理内脏血液循环

    瑜伽体位中有很多是用动物名称命名的。因为在瑜伽的字典里，“自然”二字最醒目。

    人类，双脚直立，行走于地上，这种姿势并不自然。长此以往，内脏受地球引力作用逐渐下垂。严重时甚至会影响血液循环。瑜伽从动物身上吸取智慧，模仿眼镜蛇、龟、骆驼、蜘蛛、蝗虫……各种动物的姿势，从而弥补内脏下垂引起的供血不足，最大程度进行调理。

    完成体位的同时，通过刺激穴位和经络，增进气血流通，提高肌体的自愈能力，使人们远离亚健康。
    最重要的是，进入冥想状态后，心灵在沉静中得到升华，对生活产生感恩之心，变得知足、平和、宽容，最终明白幸福的含义。

    呼吸正确才能有效

    怎样练瑜伽才是最有效的？如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。

    一周应该练几次?

    如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。

    谁在练瑜伽？

    ·身体缺乏能量的人  他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。  ·不想迅速衰老的人  随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。   ·时代病患者　颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。 ·情绪不佳者　瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。

    练瑜伽怎么穿？

    舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

    传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。

    裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的针织休闲裤，再加一条棉麻裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。

    另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。

    练瑜伽怎么吃？

    ·细嚼慢咽  原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。·少吃调味料  烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。·每天10～15杯清水  大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。·悦性食物  简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。

    提示你——瑜伽注意事项（TIPS）

    ·练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要进食。·练习前后1小时不要大量喝水。·练习后1小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会造成伤害，并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。

    前途最光明运动——普拉提

    去年，上海已经开办了第一家专业普拉提馆，各大健身中心开辟了普拉提课程，这项运动的前景如初生旭日般光明。

    TRACY在一家广告公司做财务。她是那种典型的小白领，带一副宽边眼镜，头发梳得一丝不苟，套装干净整洁，纤尘不染。TRACY的生活也和工作一样“规矩”，每天到了公司，就往电脑前一坐，开始应对各种各样的报表和单据。

    最近公司业务繁忙，几乎天天加班，一天两餐盒饭吃得TRACY特倒胃口，加上缺乏运动，她很不情愿地看到自己挂上了“救生圈”，背也越来越驼，年纪轻轻看上去却格外“谦虚”。某日深夜加完班出来，TRACY突然觉得腰酸背痛，脊椎仿佛支撑不住身体，走起路来左摇右晃。她意识到，该运动了。

    起初TRACY决定跑步，坚持了两天就放弃了。每天鸡一叫就要爬起来，迷迷糊糊到楼下操场去跑上几圈，然后连早点都顾不上吃，就要拖着酸痛的双腿往公司赶。其实，晨跑之后的TRACY早已气喘吁吁，没了吃东西的胃口。这样哪行，本想尝试健康生活方式，可怎么琢磨怎么觉得不健康。

    普拉提是TRACY摸索一段时间后的选择，相中的主要原因就是随时随地可以练习，不受限制。加班，没关系。只要有一段空闲时间，关上财务室的小门，在地上铺张垫子，TRACY就开始了修习。不过30分钟，全身筋骨仿佛被松骨一样，舒坦。

    人体好比盒子，普拉提帮你强固盒子的轴心

    普拉提原理将人体比作盒子，两肩和盆骨两端是盒子的四角。普拉提运动要强调的，就是对这个“盒子”的强化。想想看，如果盒子的轴心软弱无力，身体就会变得歪歪斜斜。这种理论，已经成为当前主流的运动概念了。普拉提原理认为，任何动作的起始点都在盆骨和躯干，只有强化轴心，才能更自如地控制四肢，甚至改善走路姿势。

    另外，传统运动大多是强化“浅层肌肉”的，因而容易造成肌肉损伤。而普拉提正好弥补了这点缺憾。

    普拉提其实很简单

    普拉提应该是“静运动”中最“单纯”的了。她不像瑜伽、太极那样，练习的同时还要考据深邃的文化背景。她只是纯粹的“运动”。虽然也要借助呼吸，但只要求与动作配合，从而让运动由表及里，由浅入深，从而达到事半功倍的效果。当然，随着练习普拉提带来的身体健康，心态也会发生变化，让你更积极、更开朗。

    “控制”是普拉提的主题

    普拉提的主导思想是：控制。普拉提不强调统一。练习之后，你的身体会更有弹性，肌肉不会紧张僵硬，但在练习的过程中，一定要学会用意念控制自己的肌肉，要有意识地强化平时忽略的深层肌肉。比如，可以充分调动想象力：想象自己是芭比娃娃、想象自己正在拉拉链、想象自己是盒子……集中注意力使动作到位，甚至使脊柱拉长！你要有这种意识：身体主导权，自己一手掌握！

    不少练习者说一堂课下来，有些部位很痛，但这种痛，不是跑步、仰卧起座、俯卧撑之后的那种酸痛，而是一种说不清的，好过瘾的痛！你说好玩吧？这就是控制在发生作用。

    16字箴言帮你练好普拉提（TIPS）

    专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久

    谁在练普拉提？

    ·缺少运动的上班族  和TRACY一样上班族们长时间坐着工作，会使肌肉失去力量，甚至支撑不住身体。所以，很多上班族容易出现腰酸、背痛、颈椎不好的状况，甚至连身体线条都在一天天走样。普拉提的练习动作有助于伸展绷紧的肌肉，这种作用就好比给肌肉做深层按摩，同时也锻炼了肌耐力。

    ·想减掉“救生圈”的人  很多女性都有这样的困扰，整日守在办公桌前，不知不觉中腰上长出了“救生圈”，而且有越长越大的趋势。普拉提主要锻炼腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，是卸掉“救生圈”最有效的方法。

    ·借助运动释放压力的人  练习普拉提时，人要保持心静的状态，什么都不想。在运动的同时清清脑，减缓心理压力，所以说最适合上班族。

    ·孕妇  其实普拉提适合任何年龄段的人。包括孕妇，但你一定要在老师指导下练习。因为普拉提可以加强脊柱承托力，对于生产大有帮助。

    练普拉提穿什么？

    服装可以很随意。穿吸汗功能好的健身服即可，但裤腿不亦太长，裤子也不要太肥，否则会影响完成动作。练普拉提的装备也十分简单。有一张铺在地上的垫子就够了。如果找不到，也可以用瑜伽垫代替。

    而且普拉提的快乐很简单，对于时间、场地都没有特别要求，我们的TRACY小姐不就是因为可以随时随地练习，才爱上这项运动的吗？所以别试图找借口，因为她可以“随时随地”！

    提示你——练习要专注，动作要到位。

    经常听人抱怨，坚持了半年，每天苦练1小时，却没有效果！瑜伽也好，普拉提也罢，太极亦是如此。其实，你应该首先从自己身上找原因。检查一下姿势，如果动作不到位、不准确，练习时不用心也不用身，自然难有成效！

    我们再次强调：不论选择哪种运动方式，都要精神专注，动作到位。

    自修普拉提
    如果处于入门阶段，我们还是建议您去健身中心找专业教练学习。有了一定基础或者时间紧张的人，也可以自己练习。

    内涵最深刻运动——太极

    太极在中国历史悠久，她与深厚的中国文化紧密相联，既能修身又可修心。

    方岩可算是白领中混得不错的，三十六七岁的年纪就已是某知名外企的市场总监了。繁重的工作经常让她忙到很晚，回家倒头便睡。可紧张的大脑却偏偏作怪，常让她在凌晨十分醒来，却再也无法入睡。休息不好必然影响第二天的状态，方岩感觉头昏沉沉的，布置工作时突然想不起要说什么，干活也丢三落四的。都是失眠惹的祸。

    听说牛奶有助于安眠，于是每晚临睡前她都喝上一杯，在台灯下安静地读几页书，在进入梦乡。方岩是个内秀的女子，尤其偏爱中国文化。从书中她了解到太极的深厚含义，以意念引导动作，让人从身到心获得平静，回复自然状态，达到身心平衡……方岩想，这样好的运动，一定可以帮助自己平和心态，放松身心，进而获得良好的睡眠质量。

    于是她开始打太极。现在，无论工作有多忙，每晚临睡前，她都会太极预留半小时时间，舒缓的动作让心安静了，失眠的毛病也不治自愈了。

    太极帮你平衡身心，释放压力

    太极动作舒展大方、刚柔相济，让人身心完全沉浸在运动中，使大脑、身体、心灵得到放松，进而平衡，减轻来自多方面的压力，令人心情愉快。这种运动还可以促进人体新陈代谢，提高免疫力，对塑造玲珑曲线，提升内在气质有着神奇的魔力。

    全身一动无有不动

    打太极拳时，要秉持一颗安静的心，用意不用力，让身体保持疏松自然的状态。呼吸要平稳、深入而均匀，与动作紧密配合。
    “太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”，因此，动作要绵延不断、中正安舒、和缓轻灵、圆活不滞。更重要的是，要学会以腰为轴，让身体上下相随，周身组成一个关联的整体。 

    “太极体处无极，每点相等，每一点都可以为发力点”，一动无有不动。练习太极拳的过程始终处于运动之中，动作衔接要紧密，虚实分明、刚柔相济。

    保持重心的稳定，对于练习尤为重要。特别是在推手时，要以静制动、以柔克刚、劲断意不断、势断意相连，拳势如春蚕吐丝般绵绵不断。

    练好拳架是基础

    练太极拳，最重要的就是练好拳架。这就需要听从老师的指教，确实掌握一式之后，再开始练习另一式，讲究稳扎稳打、不断模拟揣摩、参悟其中的道理、循序渐进。千万不要贪多，否则只能是欲速则不达。

    有句老话说：练拳容易改拳难，这个道理一定要明白。因为，等到动作成型后再去纠正，就不是一件容易的事情了。在平日练习的过程中，最好多与老师沟通，主动请老师纠正错误动作。姿势正确，运动合理，这样效果才会更好。

    太极有养生功效

    练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持操练太极拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔，预防长期劳累引发的病变，塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你！另外，太极的防身技能也是特别厉害哦！

    谁在练太极？

    向杨式太极掌门人崔仲三老师请教这个问题，他说：“什么人都可以练太极。只要肢体健全，身体基本健康。”太极的门槛并不高，不要求有多好的身体柔韧性，或者武术功底。只要喜欢，就可以学习。
有人说，太极是老年人的专利，那是旧观念了。在崔老师的课上，编辑看到不少而立之年的白领前来学习，而且个个造诣不浅。他们希望借由太极获得健康，同时锻造出成熟沉稳的气质。

    练太极穿什么？
    宽松的衣服。不论上衣还是裤子，以不限制身体运动为宜。专业太极服款式传统，生活练习，衬衫搭配运动裤也可以满足要求。材质要吸汗。虽然太极动作舒展缓慢，但是一套拳架下来，全身各部位都会活动到，微微出汗是很正常的。 要穿平底鞋。鞋要舒适、柔软，鞋底不要太厚，否则会影响脚步的感觉。

    练太极吃什么？

    ·高纤维谷物  谷物营养价值高，富含碳水化合物，可以补充运动中流失的水分，还能促进消耗卡路里的消耗。    ·高蛋白质食物  含有丰富的铁质，为身体运动时提供所需能量，帮助你保持充沛的精力，进而减轻压力。   ·钙质食物  有助于预防骨质疏松，让运动后的身体依然具有柔韧性和可塑性。   ·维生素  人身每天需要维生素，富含维生素的食物可以提高免役能力，帮助我们保持健康。

    提示你——得要领才能有成效（TIPS） 
    ·心静用意，始终保持平和自然心态。    ·偱序渐近，不要急于求成。    ·内外兼修，从而达到心身合一。    ·姿势正确，才能避免膝关节和脊柱受到伤害。    ·眼神与动作配合协调，达到全神贯注。    ·每次练习时间不要超过1小时，而且应持之以恒，坚持练习。

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