让大象腿消失 简易健美减肥操摆脱梨形身材

使下垂的臀部变得挺翘|||运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。|||准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。|||注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。|||1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。|||2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。　此为一个完整动作。接着重复动作1。