西故山 > 生活 > 保养技巧 > 模特身材健身计划

模特身材健身计划

来源:网络转载 2014-09-19 18:49 编辑: admin 查看:
拥有一身匀称而不夸张、线条分明、格凸有致的肌肉,是很多健身者的追求,尤其是很多健身者都将一些明星的身材作为自己锻炼所追求的目标。其实每个人的体型不同,练出来的身材肯定不可能与那种“super model”一样。但是为了自己的追求而付出努力,即使目标没有完全实现,但最终过程就会给你一个满意的回报。在此,将这种身材的训练方式整理出共性,形成一个计划提供给大家。|||训练日一:肩、三头 肩部(三角肌) /肱三头肌|||训练日二:跑步一小时,腰腹训练15分钟 腹部(腹肌)|||训练日三:腿、二头 小腿/肱二头肌|||训练日四:休息|||训练日五:胸、背 胸部(胸大肌)/背部(背阔肌)|||训练日六:跑步一小时,腰腹训练15分钟 腹部(腹肌)|||训练日七:休息|||训练要点:|||1、全部以中低重量做16次以上每组。小型肌肉可增加至30次每组。大型肌肉选三个动作做10~12组,小型肌肉选两个动作做6~8组。动作完成速度稍快,注意顶峰收缩。|||2、每次腹部锻炼都要顾及到腹直肌上下部、横肌和斜肌。提高效率,四个动作在15分钟内务必完成。|||3、每次训练后拿出充足时间进行更多的拉伸舒展,通过徒手操对全身肌肉进行一遍以上的平衡调理。|||4、饮食上除了休息日,始终坚持高蛋白、低糖饮食,严格饮食热量不超出热量消耗。|||5、注重健身时的穿着,始终保持有活力的心态和形象。在清洁和护肤方面做更多努力