陈氏太极拳基础动作陈俊名

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陈氏太极拳第一路拳法精要 作者：陈俊名 一、预备势 二、金刚捣碓（19） 1、 身体略下沉，胸腰略右转，重心略偏左，双手以中指尖为轴塌掌根。 胸腰略左转，重心略偏右，双手前掤命门后撑。 双手螺旋上升，身体螺旋下沉。 4、 胸要略右转...详情

陈氏太极拳第一路拳法精要
作者：陈俊名
一、预备势
二、金刚捣碓（19）
1、 身体略下沉，胸腰略右转，重心略偏左，双手以中指尖为轴塌掌根。
胸腰略左转，重心略偏右，双手前掤命门后撑。
双手螺旋上升，身体螺旋下沉。
4、 胸要略右转，重心略偏左，双手合到右胸前。
5、 双手下塌到右腰侧。
胸腰左转，双手向左前掤出，左上右下，命门后撑，重心略偏右。
双手同时塌掌根，胸腰略右转，重心略偏左。
8、 继续向左倒重心，开右脚，胸腰右转，双手走下弧右捋。
9、 裆走下弧向右倒重心，双手继续右掤。
10、 提左膝，肘膝相合。
11、 胸腰略左转，双手走下弧向左掤。
12、 双手上捋，左脚向左前下擦地蹬出，胸腰右转，重心偏右。
13、 裆走下弧向左倒重心，胸要右转，双手继续后捋走肩靠。
14、 胸腰左转横左肘，肘膝相合，前手手比肘高，后手扬指坐腕，在右大腿上方。
右脚走里弧上步，双手上下撩掌，三点同时到，重心偏左。
双手上下相合，左手指尖朝前，突出左肘。
松右胯，胸腰左转，右手握拳向前下沉。
提右膝提右拳，胸腰右转，肘膝相合，左刁拿手下沉到腹前。
19、 横肘； 震脚砸拳，百会上领，重心偏左。
三 、懒扎衣（12）
胸要略右转，重心略偏左，双手略上提向右送。
2、 胸腰左转，双手左收，重心略偏右；双手变掌提起，胸腰转正，合掌于胸前左外右内，重心略偏左。
3、 双掌前撑，命门后撑，横肘加掤劲。
4、 胸腰略左转，双手继续交叉，重心略偏右。
5、 双手上下挒开。
6、 裆走下弧倒重心至左腿，双手顺缠外碾，胸腰略右转。
7、 胸腰右转，提右膝，双掌外翻左上右下，肘膝相合 。
8、 右脚略偏后擦地蹬出，双臂左上右下合于胸前中线，重心偏左。
9、 胸腰左转，倒重心至右腿，双臂左引走肩胯靠。
10 双臂左内右外加掤劲，扣左脚。
11、 胸腰右转，右手略走上弧抹到右脚上方，左刁拿手下沉到腹前。
呼气，右手下塌外碾，胸腰转正，重心略偏左。
四、六封四闭（11）
胸腰右转，右手前掤命门后撑，左肘以左中指尖为轴划圆 ，重心偏左。
2、 胸腰左转，右手引到腹前中线，重心偏右走肩靠。
3、 手合肘掤。
4、 胸腰略右转，双手提起走右肘。
5、 胸腰右转，双手挤到右膝上方，左臀后撑，重心偏左。
6、 左手变刁拿手，双手分开走下弧左捋，胸腰左转，重心先左后右，走肩靠。
7、 胸腰右转，重心偏左，手开肘合。
8、 双手腕同时外旋。
9、 胸腰左转，手合肘开挑右肘，重心偏右。
10、 胸右转，双掌按到右胯外侧，左脚划后弧跟步，两脚跟相合。
11、 呼气，腰右转，双掌下塌，左脚跟外碾，重心偏右。
五、单鞭（11）
身体后坐，重心偏左，穿左掌收右掌。
2、 胸腰左转，右手变勾手，右肘合于左掌心，重心偏右。
3、 先顶右肘再走勾手，勾尖朝后，左刁拿手沉于腹前。
4、 胸腰左转，开左胸，走肩靠。
5、 提左膝合左肘，胸腰右转。
6、 左脚略偏后擦地蹬地。
7、 裆走下弧倒重心至左腿，胸腰左转，开左胸走肩靠。
8、 胸腰右转，倒重心至右腿，穿左掌。
9、 塌掌根掤左肘。
10、 胸腰左转，左手略走上弧抹到左脚上方，勾背跟着走，重心偏左。
11、 呼气左手下塌外碾，右手勾手掤圆，胸腰转正，重心略偏右。
六、第二金刚捣碓（14）
双手变掌下塌
75、 走下弧前掤
76、 走上弧捋
77、 双手下塌到腰间
78、 转腰掤出，79、 左手左右肩前方，80、 右手在腹前中线
81、 双手前撩
82、 走大捋
83、 倒重心走肩靠
84、 转腰走肘
85、 上步撩掌，86、 三点同87、 时到
88、 上下相合
89、 松胯握拳下沉
90、 提膝冲拳
91、 震92、 脚砸拳
白鹤亮翅（12）
双手略上提向右送
转腰合掌于胸前
横肘加掤劲
双手继续交叉
双手上下挒开
98、 裆走下弧倒重心，99、 双手逆缠外碾
提膝膝肘相合
101、 向右斜角蹬半步，102、 双手于胸前
倒重心走肩胯靠
加掤劲
105、 双手上下挒开手合肘开，106、 脚划后弧跟步
107、 呼气下塌外碾，108、 手开肘合虎口有相合之意
斜行（11）
109、 开右胸，110、 右手外掤
111、 右手打到左倒，112、 左手掤圆
113、 转腰左手向右打打到胸前中线，114、 右手採，115、 右肘掤圆
裆走下弧倒重心
提膝托掌
上捋下蹬
转腰搂手合肘
提勾推掌
塌掌掤肘
122、 转腰抹掌，123、 勾背跟着走
124、 呼气下塌外碾，隐藏

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