蚌埠市南山内家拳术辅导站诚意合作蚌埠市各大健身馆推出太极养生

蚌埠市南山内家拳术辅导站欲与各大健身房馆共同合作推出太极养生减肥班。
, p  @! d2 F: z, p. W3 v4 w$ f   学习太极拳的好处和作用： ; R% U' u* R  a8 ^
太极拳吸取了中国传统道家气功中导引、吐纳的方法，著重练意、气、力三者之间的紧密协调。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。7 L, _5 S& {3 Y* ~! {
作用一：增加神经系统的灵敏性并改善神经系统。# A5 _) L7 t- ^
练拳时 可令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统）执行，加强了神经系统的灵敏性。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，改善和促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。 & n( b8 q5 ~. q/ U9 O
作用二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统9 M4 ^; M; F7 ^/ Y. b4 z
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练到一定火候，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的正常反应。练到这个程度说明你已打通全身任督二脉。 透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松， 能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统新陈代谢，加强了个人的抵抗力。   
1 @! B- B# v" \! Y! e% ~6 k0 x作用三：改进柔韧度、肌力及肌耐力
3 [+ D6 U1 P- r& o6 R太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；1 s# u4 S4 z; s
再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善 各关节的柔韧度。0 h' @, z7 I' _) P2 e: O
作用四：提高心肺功能
& i# Q) [+ q" q4 B练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、 长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
6 K3 N* J7 A, ?5 e9 _作用五：治疗慢性消化管道疾病及预防心脏病) Q& L0 V; T) U  T
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会 相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢 性病，如：神经衰弱、便秘及慢性腹泻、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、肩周炎、糖尿病等有著显著的医疗作用。这是无可推诿的事实！善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律。8 Z; `% ^! }: W4 ]! \( y' f
作用六：消除压力  y- W# [( H+ ?4 `
练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重 ，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效 率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人而言有著正面的帮助。, e+ F4 c  D& f8 n9 Q. v
  作用七：健脑益智、改善睡眠。; o  k; [  i1 s0 Z7 u9 M# f. N
太极拳强身，健脑益智，是提高生活质量为目的的一种时尚。特别是练习太极拳时要学会动作，就必须记忆动作名称，同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，对大脑小脑的锻炼是主动的。练太极拳可以促进中枢神经系统，使兴奋和抑制更加集中，太极拳用意不用力，以意领先，以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路，这一连串的思维活动本身对脑的要求就较高，太极拳内外兼练的实质，需要多种思维、感悟与记忆的过度。太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。含量越高蛋白质合成越快，这就意味着接受和记忆功能的增强，特别是中老年人随着年龄的增长，记忆力减退，注意力分散，反应开始有些迟钝。通过太极拳的练习，可减大脑及身体衰老的进程，积极促进脑的思维记忆功能，同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。坐班制的教师，由于缺少身体活动，经常感到头昏脑胀、精神紧张，还有些中老年人，工作节奏快，压力重，容易睡眠不好。表现在睡觉时睡不着，起床时又困又乏，也有人睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮，有些甚至借助药物等。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢？只能是萎靡不振。通过练习太极拳，可改善睡眠质量，它的机理在于练拳时要充分的入静，即要用脑，又得用心用体。不但能使紧张的神经得到松弛，又使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼。练拳时体放松，脑入静排除一切杂念对人的神经和大脑本身就非常有好处。太极拳练习时，肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。! T$ u" `* W2 d! N8 ~1 ~
作用八：太极拳瘦身减肥。
7 r; v/ d2 r4 j4 _练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失，原来鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。为什么太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，它采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点，所以太极拳运动减肥也就毫无疑问了。极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。 ! r; Z+ L, r! H! v2 E
作用九：提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。　
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作用十：丰富生活、提高自信
/ a0 g! V+ P5 ~1 u" w) \太极拳从诞生至今，随着人类的进步和发展，太极拳的阴阳变化，动静相兼的机理不断完善。在保健养生中体验外动内养、内动外静，以改变人体结构有利健康。太极拳的运动如抽丝，练拳时劲断意不断的缠丝劲，如行云流水的柔劲，可在动中体验静、静中体验动，“静中触动，动犹静”，动静相兼，练太极拳要神领意随，用意不用力，以心行意，以意导体，以气运身。气遍周身不稍滞，达到行功练拳之目的。太极拳有独特的练习要求，需要练习者用心、用意专心细心体悟，还要看拳书，明太极拳理，在练习当中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。工作充满热情，心情畅，笑看世界。
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