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减肥食谱 吃这些减肥最快最有效

来源:网络转载 2015-12-03 23:50 编辑: www.xigushan.com 查看:

  减肥离不开食物的帮助,不少苗条的MM都是通过吃来保持住诱惑身材的。那么最快最有效的减肥食谱有哪些?日常三餐吃什么能够促进脂肪燃烧呢?春、夏、秋、冬四季减肥食谱是否也应相对做出变化?各年龄段不同,吃哪些食物是不是也各不相同?

  第一章:减肥食谱 早餐吃什么减肥

  第二章:怎样减肥最快最有效 午餐吃什么减肥

  第三章:减肥方法 晚餐吃什么减肥

  第四章:春季减肥 春季减肥食谱

  第五章:夏季减肥 夏季减肥食谱

  第六章:秋季减肥 秋季减肥食谱

  第七章:冬季减肥 冬季减肥食谱

  第八章:吃什么水果减肥最快

  第九章:产后减肥食谱

  减肥食谱 早餐吃什么减肥

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

  做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥

  豆浆餐

  材料:豆浆

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

豆奶 蛋白粉餐

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

  果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。