史上超赞晚餐6大减肥食谱：1周瘦5-10斤，失传已经

　　减肥在胖纸行列是一个屡见不鲜的词，很多人为了减肥，晚上选择不吃任何东西，其实这样不仅仅伤胃，人也会因为长期受不了食物的诱惑而减肥失败。怎么在晚上吃饭的同时减肥，不仅要吃饱还要健康。

　　晚餐吃饭减肥法

　　饭前汤：青菜汤

　　饭前喝汤，一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分，另一方面可以占用胃部体积，增加饱腹感，减少主食的食用量。

　　而之所以选择青菜汤，因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素堆积形成脂肪。

　　主食：粗粮

　　粗粮作为晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗粮米饭或粗粮馒头。其中富含大量的膳食纤维，还可以通便，治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多，不仅仅是肥胖，还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质，可以改善皮肤，调节内分泌，使用皮肤变得更加光滑洁净。

　　主菜：高蛋白低脂肪

　　对于爱吃肉的人来说，减肥无疑于一件痛苦的事情，但是为身材，为了健康不得不减肥。晚上如果非常想吃肉，可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。但是，晚上海鲜要少吃，因为海鲜性属寒凉，容易造成腹部不适。

　　(养生)

　　配菜：黄瓜、苦瓜

　　晚上还是要少食肉，因过晚上入睡之后身体内脏处于休息状态，胃肠道的消化功能下降，容易造消化不良。所以，晚上可选择多吃蔬菜，但蔬菜也要选择可以去脂减肥的低卡路里食物。如凉拌黄瓜、清炒苦瓜。同时因为苦瓜属于清热去火的食物，对于因便秘毒素堆积造成的肥胖吃苦瓜非常有效果。

　　饭后水果：柠檬、香蕉

　　饭后地点水果是减肥人士必不可少一件事，饭后选择柠檬，柠檬可以促进胃消化，清理胃肠道，减少脂肪堆积。

　　其实柠檬比较酸，直接食用可能难以接受，可以改为喝柠檬水。

　　饭后吃香蕉，其中富含的色氨酸和组氨酸可以抑制脂肪的合成，帮助脂肪代谢。

　　睡前饮料：蜂蜜水

　　睡觉前喝什么对于减肥来说非常重要，如果晚上已经吃了上文中提到的食物，那么入睡前喝蜂蜜水是最佳选择。

　　首先，蜂蜜水可滋润肠道，缩短排便时间，利于第二天大肠的排毒时间5-7点排便。

　　其次，蜂蜜水可以补充身体能量，提高饱腹感，不带着饥饿睡觉。并且，可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，促进睡眠。

　　再有，晚上是身体排毒时间，喝蜂蜜有利于排毒的同时还可以美容，让皮肤越瘦越美。

　　如果晚上并没有吃晚饭，那么可以选择在睡前喝一些牛奶，这样在提高饱腹感的同时还能养胃美容。