【月经期间怎么运动减肥】

文章导读

有不少的女孩子为自己的体重烦恼，但是又没有什么好的方法解决。当然我们光苦恼是不够的，我们还要采取实际的行动才行的。有不少人说可以在月经期间运动减肥，而且成效还不错。有的人却说月经期间不宜运动，还是老实呆着比较好。下面一起来了解月经期间怎么运动减肥的相关内容。

1、在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

2、在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

3、月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥!

4、整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

通过以上的内容，我们了解到了月经期间是可以运动的，但是不适合做大量的剧烈的运动。月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。最后我们也希望每一个女孩子都拥有自己满意的苗条身材吧!