减肥不挨饿 10种水果饱腹感超强

现在用水果代替晚餐的人越来越多，晚上吃水果既秉承了早吃好，午吃饱，晚吃少的健康原则，又能起到减肥补充维生素的效果，但经常吃完水果后，晚上又饿的难受，实在忍不住了又大吃起来，这样反而更加难以减肥，所以呢晚上应该吃一些有饱腹感的水果，这样又减肥还不会觉得饿，下面就来带大家看看10种有良好饱腹感的水果吧。

1、西瓜

西瓜常被指有消暑作用，因它蕴含大量水份，能补充夏日出汗增多而流失的水份。它亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这可有助改善身体积水的问题。由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

不过，有部份人吃西瓜时，喜欢洒上盐来增加西瓜的甜味，但份量不宜太多，以免纳质超标。同时，由于西瓜有大量钾质关系，血压偏低或肾病病人，应限制进食。

鲜榨西瓜汁

2、火龙果

火龙果营养丰富、功能独特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维。丰富的水溶性膳食纤维饱腹感极强，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。除此之外，火龙果中铁的含量也非常丰富。

不仅如此，火龙果还可以排毒护胃，因为，火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。

火龙果思慕雪

3、苹果

苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。

而且，苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是，你的肚子可不像你那样喜欢它，因为苹果含有丰富的果糖，这让人的肠胃很难消化它。所以，当你的消化系统开始解决这些果糖的时候，你会觉得你的肚子里全是气，这就很容易让人产生饱腹感。　

糖苹果可可玛德琳

4、梨　　

作为健康食品家族的一员，梨占据着重要的地位。因为梨含有丰富的果胶（一种可溶性纤维），它有助于降低胆固醇而且非常有饱腹感。但遗憾的是，梨也含有少量山梨糖醇——一种可以天然合成的糖醇，这种糖醇通常会添加到口香糖里。虽然食用少量这类糖醇有利于保持你的消化系统的健康，但就算是少量的糖醇也会让某些不能承受这类糖醇的人觉得饱的十分难受。

另外，山梨糖醇会比其他种类的糖更慢进入小肠进行吸收。而且，它可以进入你的结肠，然后发酵，引起腹胀。某些人也会因此而出现抽搐的症状。可让人非常无奈的是，除了不吃这种糖醇，我们没有办法减少这种糖醇的不良影响。但是，运动可以把那些发酵出来的气体释放出来，减轻腹胀。

蔓越莓银耳梨粥

5、香蕉

平日饱受工作压力的你，想拾回一点干劲？吃条香蕉就可令你充满朝气！吃香蕉之所以让人快乐，全因它有助增加血清素和多巴胺这两种被称为快乐荷尔蒙的神经传递物质。

而且，香蕉含有丰富色胺酸（Trytophan）和维他命B6。在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。但要注意的是胃不好的尽量别饭前吃。

猕猴桃柳橙香蕉汁