这些美食！减肥又增肌！(2)

　　首先，三文鱼中丰富且优质的蛋白质很容易被人体吸收利用。此外，其含有的多种维生素和钙、铁、锌、镁、磷等矿物质能够补充人体所需；而大量的不饱和脂肪酸、特别是Ω-3不饱和脂肪酸还能够有效调节血脂、血压，提高免疫，缓解关节病痛。

　　参考热量：138 kcal/100g

　　建议食量：熟食60~80g/天，生食≤30g/天

　　美食推荐：

　　1、鱼片粥

　　2、鱼汤（三文鱼骨汤、鱼肉汤、鱼头汤等）

　　3、鱼排（香烤、香煎、黑椒、椒盐、柠香、照烧等）

　　4、生食（刺身、寿司、沙拉等）

　　5、其他（三文鱼肉松、炒饭、披萨）

　　6.

　　>>>蔬菜类<<<

　　大部分蔬菜对于减肥都是十分有用的，其中如西芹、西兰花、芦笋、西葫芦这类的功效尤为明显。

　　其共同特点就是热量低、膳食纤维高、含水分多，另外，口感好、易于烹饪也是一大优点。

　　参考热量：西芹16 kcal/100g、西兰花36 kcal/100g、芦笋22 kcal/100g、西葫芦19 kcal/100g

　　建议食量：蔬菜总摄入300~500g/天

　　美食推荐：

　　1、炒（清炒、炝炒、白灼、蒜蓉、耗油等）

　　2、汤（蔬菜汤、营养煲汤）

　　3、菜品（西芹百合、虾仁西兰花、芦笋肉片、西葫芦炒鸡蛋）

　　4、蔬菜汁

　　5、凉菜（凉拌、沙拉）

　　6、蔬菜粥

　　7、点心（西葫芦糕饼、芦笋蛋饼等）

　　减要肥，增要肌，美食也要吃！

　　谁说吃货就不能愉快滴减肥增肌了？！

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