8个居家减肥运动不上健身房也能瘦身

一、倚墙下蹲|||器材：两个枕头|||目标功效区：股四头肌|||1.身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。|||2.双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。|||3.上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。|||4.然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。|||5.当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。|||6.为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。|||二、吻枕膝卧撑|||器材：枕头|||目标功效区：肱三头肌和胸肌|||1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。