营养早餐食谱早报道 爱美人士的福利 武汉热线

“近期，北京某研究机构女性中做了一个小范围调查，发现女性每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐，约30%来自午餐，近七成来自晚餐和夜宵。北京师范大学营养研究中心著名营养专家安健华特别提醒爱美女性，长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。”所以，早餐真的很重要，营养早餐食谱学起来。

【 鸡蛋蔬菜面+芒果牛奶+木耳豆干 】时间：9分钟

(0)图上的凉拌木耳和凉拌豆干是我打包回来的。

(1)最首先把这个拿出冰箱，放在室温下回温。从冰箱拿出所有食材以及面条，碗之类【1分钟】

(2)锅里烧上水，烧水的同时去切胡萝卜西兰花杏鲍菇和火腿。【1.5分钟】

(3)煎鸡蛋，并等水开【2.5分钟】

(3)鸡蛋7分熟关火，放在锅里等余温继续加热。这时候水开了，下面条以及蔬菜。等面条的时间去切芒果，并用搅拌机和牛奶一起打成奶昔。【3分钟】

(4)碗里加上盐、酱油、胡椒等。把锅里煮的面称盛出来。【1分钟】

(5)可以吃了。

【三鲜包子+凉菜】时间：4分钟

(0)包子是现成的，我是自己包的。凉菜是现成的。

(1)从冰箱里拿出包子和凉菜。把包子放蒸锅里腾上或者放微波炉里。【1分钟】

(2)热包子的时间切下桃子，发下呆。【3分钟】

(3)可以吃了。

【香煎比目鱼+三鲜馄饨】8分钟

(0)前一天包好馄饨，速冻起来。睡觉前把比目鱼去鳞，用盐、小茴香腌上。

(1)拿出馄饨、掰几朵西兰花，扯几片紫菜，锅里上水。丢进去煮。【1分钟】

(2)平底锅上油，比目鱼丢进去小火开始煎。【6分钟】

(3)盛出馄饨，以及比目鱼。【1分钟】

(4)开吃

【鸡蛋煎馒头+桂花米酒】7分钟

(0)花卷和米酒是现成的。

(1)先拿出水果和鸡蛋、咸鸭蛋、咸菜，切好，摆好。米酒倒进小奶锅里放火上。【3分钟】

(2)鸡蛋磕进碗里，打散。花卷切片。(这时候米酒应该开锅了，关火)花卷片裹上蛋液开始煎。【3分钟】

(3)米酒倒进碗里，花卷盛出来。【1分钟】

(4)开始吃

【小白菜豆腐汤+麻酱花卷】【7分钟】

(0)七夕节的早餐。青菜豆腐，平平淡淡。这天是周六，所以不那么赶时间。

(1)冰箱里拿出花豆腐、小白菜，花卷。水果。咸鸭蛋是昨天剩下的那半个，不用切了。蒸锅上水，开始热花卷。【2分钟】

(2)锅里烧上水，同时开始切豆腐、洗小白菜。小白菜豆腐下锅【2分钟】

(3)切一片羊角蜜，(那片绿色的，是一种长得像西葫芦的香瓜，)上面摆一个洗干净的李子。【1分钟】

(4)碗里放上盐、胡椒、一点酱油。【1分钟】

(5)先把花卷拿出来，然后关火把小白菜豆腐汤倒进碗里。【1分钟】

(6)开始吃。