太極氣功十八式

太極氣功十八式 (2011-01-30 14:52:26)

标签： 太极 十八式 健身操 健康 分类： 健康

1.起勢調息      2.開闊胸懷     3.揮舞彩虹  

4.輪臂分雲      5.定步倒捲肱   6.湖心划船 

7.肩前托球      8.轉體望月     9.轉腰推掌

10.馬步雲手    11.撈海觀天    12.推波助浪

13.飛鴿展翅    14.伸臂沖拳    15.大雁飛翔

16.環轉飛輪    17.踏步拍球    18.按氣平氣

第一式：起勢調息
姿勢：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些；上體正直，眼睛向前平看含胸拔背，兩手自然下垂。動作是：
(1)兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
(2)上體保持正直，兩腿屈膝下蹲(膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖)，兩手輕輕下按，直到肚臍平，掌心向下，同時出氣。
要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可後突，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。
意念：排除其它雜念，開始練功，全身放鬆，人像噴水似的綿綿不斷地上下升落。
呼吸：兩手上提，全身上升時為吸氣，全身下落時為呼氣。
作用：通過身體上升下降，發動真氣，疏通經絡，調和氣血，人體之氣像為微波蕩漾似的在全身運行，特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者能起治療作用。
練習次數六次(一呼一吸為一次)。

第二式：開闊胸懷
姿勢：接上式動作。
(1)將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
(2)將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在下按過程中屈膝，同時呼氣。
要點：兩手臂伸直至胸前時，人就逐漣站立，兩手下按時人才開始下蹲。提與站、按與蹲、呼與吸等對作，要注意連貫、協調。
意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。
呼吸：手往上做擴胸動作時吸氣，手往裡收並往下時呼氣。
作用：治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症有一定療效。
練習次數六次(一呼一吸為一次)。 

第三式：揮舞彩虹
姿勢：接上式動作。
(1)將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直，兩掌心向下，同時吸氣。
(2)兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地
左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上，右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。
(3)重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節彎曲成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，繼續吸氣。
要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。
意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。
呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。
作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。
練習次數六次(一呼一吸為一次)。

第四式：輪臂分雲
姿勢：接上式動作。
(1)重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從左側往前下方，右手從右側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內，交叉置於小腹前。
(2)交叉的雙手隨著膝蓋關節伸直，翻掌掌心向上，繼續交叉上升直到頭頂，掌心向上，同時吸氣。
(3)交叉向上的手掌翻轉向外，兩臂伸直，同時從上向兩側降下，掌心向下，到膝關節水平位置時，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。
要點：輪臂時，兩手是以兩肩關節的圓心，從內下往外上劃兩個大圓形，兩手在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣；吸氣時膝關節伸直，呼氣時膝關節彎曲。
意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。
呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用：培育元氣，增強腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關節周圍炎等症。練習次數六次(一呼一吸為一次)。

第五式：定步倒捲肱
姿勢：接上式動作。
(1)站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向後上方劃弧平舉，腰往右轉眼神看右手，左手翻掌同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前經耳側向前推出，同時呼氣；接著，前伸的左手平行往胸前放剛好與右手小魚際相擦而過。
(2)左手繼續向後上方劃弧平舉，腰往後轉，眼神看左手，右手翻掌同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣；接著，前伸的右手平行往胸前放，剛好與左手小魚際相擦而過。
要點：兩手以胸前交叉為界，掌內收和前推時都用內勁。內收時眼看內收掌，前推時眼看前掌。
意念：像空中列車在手臂上翻滾。
呼吸：兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往後收時吸氣，掌往前推時呼氣。
作用：治療肩、肘、脕關節炎及哮喘、氣管炎等症。
練習次數六次(一呼一吸為一次)。

第六式：湖心划船
姿勢：接上式動作。
(1)當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下向後劃弧(像划船)。兩腿彎曲，上體保持持正直，眼往前看，兩手繼續往後到盡處，繼續呼氣。
(2)在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前同時吸氣。
要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。
意念：悠然自得地在湖心划船。
呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。
練習次數六次(一呼一吸為一次)。

第七式：肩前托球
姿勢：接上式動作。
(1)當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左上方升，到左肩高時作托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼氣。
(2)重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣。接著左手返回左下方，同時呼氣。
要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。
意念：悠然自得地在湖心划船。
呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用：增強消化功能治療腸胃病、心藏病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。
練習次數六次(一呼一吸為一次)。