太極氣功十八式(2)
第八式：轉體望月
姿勢：接上式動作。
(1)兩腳馬步下蹲，兩手伸直向左後上方揮手時，上體向左轉動頭往左後上方像望月似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。
(2)兩手伸直向右後上方揮手時，上體向右轉動，頭往右後上方像望月似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。
要點：揮手、轉腰、轉頭動作協調一致，望月時，手、腰、頭轉動到盡處，不要抬腳跟。
意念：如中秋賞明月，意味著家庭的團圈、家庭的愉快、家庭的幸福。
作用：健脾補腎、治療腰酸背痛、腰肌勞損，並有減肥作用。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第九式：轉腰推掌
姿勢：接上式動作。
(1)站好馬步，兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上，左手肘關節後拉，上體向左轉動，右掌向左前方，用內力推出，同時呼氣，然後將右手返回腰旁，同時吸氣。
(2)體向右轉，左手向右前方推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢吸氣。
要點：推掌是伸腕動作，掌指向上，小魚際朝前，一手推掌，另一手往後拉，有相對用力似的，推掌和內收時都應注意內勁。
意念：有吸入正氣，增加內勁，增強體質。
作用：健脾補腎，增強腰肌力量，治療腰肌勞損、腰腿痛。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十式：馬步雲手
姿勢：接上式動作。
(1)左手推掌後，左掌心朝內與眼同高，慢慢往左移動，右手向前，掌心向左，與臍同高，隨著腰部向向左轉的同時，兩手平行向左移轉動，同時吸氣。
(2)向左轉到盡處時，右手往上，掌心朝內與眼同高，左手往下，掌心向右，與臍同高，隨著腰部向向右轉的同時，兩手平行向右移轉動，同時呼氣。
要點：手的動作注意柔和，眼神始終隨著上面一只手掌而移動，腰部隨著手的移動而轉動
意念：神體合一地鍛鍊身體。
作用：練氣化神、神體合一，對治療神經衰弱、神經官能症、腸胃病、消化不良有一定作用
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十一式：撈海觀天
姿勢：接上式動作。
(1)先將左腿向前跨半步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始吸氣。
(2)交叉的手，隨著上體後仰而上提，過頭頂後作兩手伸展，作觀天動作，掌心相對，繼續吸氣；隨著上體前傾，兩手以兩側逐漸下降至膝前交叉，同時呼氣。
要點：上體前傾，兩手下按時，在膝前交叉，然後均勻上提至頭頂，在觀天時兩手盡量作仲展動作。
意念：似在海上補魚，魚捕滿倉後，興致勃勃地觀賞藍天。
呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用：強腎健胃，增加腰腿力量，治療腸胃病，腰腿痛以及減肥等。練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十二式：推波助浪
姿勢：接上式動作。
(1)將上舉的兩手向前上方，平行伸出，然後屈肘，置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳趾抬起，同時吸氣。
(2)重心前移到左腳上，全腳掌著地，上體前移，右腳趾著地，腳跟抬起，兩掌向前推出，與眼同高，同時呼氣。
要點：兩手後縮時，重心後移，同時吸氣；兩手推掌時，重心前移，同時吸氣。
意念：似海潮向前波動
呼吸：手內收時吸氣，手向前推時呼氣。
作用：利肝健脾，治療肝病、肺病、助間神經痛、神經衰弱、失眠等症。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十三式：飛鴿展翅
姿勢：接上式動作。
(1)將前推的兩手變成伸直乎行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側拉至盡處，同時吸氣。
(2)接著，重心前移至左腳上，右腳跟抬起，將後拉的兩手平行往胸前收攏，同時呼氣。
要點：當身體後仰時，兩手像鵠子展翅膀似的，身體往前時，兩手輕鬆，自然地相合，動作一併一合，輕鬆自如。
意念：像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。
呼吸：手往前合時呼氣，手向後拉時吸氣。
作用：舒肝利氣，治療胸悶、肝病、心臟病、神經衰弱等症。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十四式：伸臂沖拳
姿勢：接上式，以弓步變化成馬步，兩手變拳放在腰旁，拳心朝上。
(1)左手先出拳，用內勁沖拳，同時呼氣；然後收回原處，同時吸氣。
(2)接著右手出拳，用內勁沖拳，同時呼氣；然後收回原處，同時吸氣。
要點：從弓步變馬步時吸氣稍細長，在沖拳時，原拳心朝上變為朝下；眼睛看拳。
意念：武術沖拳，鍛鍊身體。
呼吸：沖拳時呼氣，收拳時吸氣。
作用：增強內勁，培育元氣，擴大肺活量，增加體力，治療哮喘，支氣管炎、神經衰弱、神經官能症、失眠症等有一定療效。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十五式：大雁飛翔
姿勢：接上式，人站立，兩手兩側平舉。
(1)人深蹲，盡量蹲低，上體保持正直，兩拳變掌向下，然後向兩側上提，同時抬腳跟，像大雁飛翔似的，同時吸氣。
(2)人下蹲，兩手柔和平行下按，腳跟著地，同時呼氣。
要點：腕關節要柔軟，下蹲、起立與手臂下按、上提及吸氣、呼氣要配合好。
意念：似大雁在天空自由飛翔。
呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。
作用：消除精神緊張，治療頭暈、頭漲、神經衰弱、神經官能症等有一定療效。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
第十六式：環轉飛輪
姿勢：接上式，人站立，兩手在小腹前。
(1)兩臂伸直，向左上方隨轉腰作環腰動作用，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣；手從頭頂向右下方時吸氣，連續重覆三次。
(2)改變環轉方向動作相同做三次。
要點：當兩手做環轉動作時，腰部也隨著轉動，手臂腰部和呼吸動作要協調。
意念：全身像大轉子似的慢慢地轉動。
呼吸：手向上時吸氣，下降時呼氣。
作用：加強腰腿力量，促進身體血液運行，治療腰腿痛、肩周炎、肥胖等症。
練習次數六次（一呼一吸為一次）。
