24式简化太极拳分解动作要领讲解.doc

2013年暑期体育教师培训资料 （太极拳） 王成范 2013年7月 24式简化太极拳分解动作要领 第一组 一、起始： 1、提脚开步（注：点起、吸气，点落、呼气，两脚与肩同宽，）。 2、两手慢慢前平举（注：虚灵顶劲、领腕、与肩同高、同宽，吸气）。 3、屈膝下蹲，两手下按至腹前（两手与两膝相对、沉肩坠肘、中正安舒、两眼平视，呼气）。 二、左右野马分鬃： （一动）：1、转腰、抱手、收脚（两手上下合抱，注：上手高不过肩低不过胸，下手在腹前，左脚收至右脚内侧立脚，脚尖点地或稍提起，吸气）。 2、转身上步（注：出脚时勾脚尖，脚跟先着地，动作轻灵，重心保持在右脚上，左脚随时可以抽回，吸气）。 3、弓步分手（注：随继续转身而分手，左手心斜向上，腕与肩平，右手心向下按于右胯侧，眼看左手指尖，仍要保持虚灵顶劲中正安舒，呼气）。 （二动）：1、坐腿转腰撇脚（注：脚外撇50°左右）。 2、抱手收脚。 3、转腰上步。 4、弓步分手。 （三动）：同一动 三、白鹤亮翅： 1、跟步合抱（两手向前旋臂合抱，后脚跟半步于中轴线上，脚掌先着地）。 2、坐腿转腰分手。 3、（回转腰向前）活步、虚步亮掌 动作要点提示： 1、太极起势的下蹲高度确定了基本身形和整套太极拳的动作高度。下蹲后好像坐在凳子上，不可前俯后仰，做到虚灵顶劲、中正安舒、沉肩坠肘、松腰塌背、气沉丹田。 2、手法：抱和分，左抱前后分开，“转腰”右抱前后分开，注意手的上下不要做错；白鹤亮翅也是抱和分，向前抱右转腰分手，再转向正前方。抱的时候像是抱一个大的球，两臂半曲抱园，不要贴近身体。注意总结规律，易于教学。 3、功放含义：野马分鬃的分手，下手叫“瘛