太极拳教程 32式太极拳分解动作

　　太极拳是许多大众都喜欢的运动，现在很多人通过打太极拳来锻炼身体。在太极拳里面比较难以学习的一种拳法就是32式太极拳。今天就让我们跟着视频，一起来学习32式太极拳吧!

　　32式太极拳分解动作

　　在最先开始的时候，要保持平静的心理，而且要站直，不可以东倒西歪的。

　　01、起势

　　左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、顶头、立腰，两手轻轻的按到腹前。

　　02、右揽雀尾

　　微微向右转身，抱手，两手在右胸前相合，提脚，向左前方上步(东南)，弓步左棚手，座腿转腰扣脚，抱手收脚(把右脚提起收到左脚内侧)。

　　转过身体，向前跨一步。然后慢慢的转移重心，转个身，把脚步再收回来。

　　03、左单鞭

　　勾手、转身、出脚(身体向左转，出脚的方向正东偏北)，弓步推掌。

　　04、左琵琶式

　　跟步、摆掌，坐腿、带手，虚步合手。

　　05、进步搬拦捶:

　　转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间、拳心转向上)，丁步打拳(两手都变拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下、停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。

　　06、如封似闭

　　坐着的时候，要一边把掌心朝外，然后下身要蹲马步。

　　07、搂膝拗步

　　转腰撇脚，摆手收脚，收手上步，弓步搂推。第二个搂膝拗步，转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手与肩同高、手心向上)，转腰上步(方向仍是正东，屈臂收手到肩上头侧)，弓步搂手推掌。

　　08、右单鞭

　　坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收脚，勾手、转身、上步(正西偏北)，弓步推掌。

　　09、右云手

　　坐腿、转腰、扣脚、松勾，右云、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相聚10——20厘米成小开步)，左云翻掌、开步、出脚，右云翻掌、收脚并步，转腰、左云、翻掌开步。

　　10、野马分鬃

　　转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上)，转腰、撇脚向右转，抱手、收脚，转腰向西上步，弓步分手。

　　11、海底针

　　跟步翻掌，右手向前摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌。

　　12、闪通背

　　立腰、出脚，弓步推掌，右手举在头侧上方。

　　13、右揽雀尾

　　转腰、撇脚、腰向左转，两手慢慢下落分开，抱手、提脚，左胸前抱球，向西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

　　14、转体撇身捶

　　坐腿转腰扣脚分手(两手在体侧侧平举)，重心右移，坐腿、收脚、握拳、合手(右手落在左前臂的内测，左手变拳腹前拳心向内)，转腰、上步、举拳(上步方向正东偏北)，弓步撇打(左臂左腿上下相对，拳与头同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面)。

　　15、捋挤势

　　扣脚转腰(右手划一个小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手(腰手都转向东南)，收脚后捋(捋到腹前)，转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤; 坐腿转腰扣脚(左手划弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹(转向东北)，捋手收脚，搭手出脚上步(方向东北)，弓步前挤。

　　16、右拍脚

　　坐腿、转腰、扣脚、分手，抱手、提腿独立，分手拍脚(东偏南)。

　　17、左分脚

　　落脚(方向和拍脚一样)，东南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手(提左腿)，分手、分脚(东北方向)。

　　18、右蹬脚

　　落脚合手、两手握拳(左拳在上，两拳拳心都向上)，蹬、抖弹(两拳同时向前向上向两侧抖开，腿是快速发力的蹬出动作，两拳分开的时候是立拳，后拳略高高于肩，前拳与脚相对，方向正东)。

　　19、进步栽拳

　　落脚撇脚、脚尖外撇、转腰摆手，收脚摆掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正东)。

　　20、左右穿梭

　　转腰撇脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推(方向东南);转腰扣脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推。

　　21、肘底捶

　　坐腿、转腰、扣脚(左手翻转向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间)，虚步劈掌(右脚提起微微活步，转成右虚步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的内测下方，右手指尖对准鼻尖高不过眉)。

　　22、倒卷肱

　　撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌：撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌;撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌(定势时候，前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上)。

　　23、右下势

　　转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心都向下)，提脚举手举到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩高。

　　24、金鸡独立

　　弓腿、举手、两个脚尖外展内扣，独立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌)，左腿举起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧。

　　25、左下势

　　左脚落在右脚内侧，转身、右脚尖外撇，合手、两手合在腹前，仆步分手(左仆步，两手向两侧分开左手与腰高，右手与肩高)。

　　26、上步七星

　　弓腿、举手(重心移到前腿)，虚步棚拳(右虚步正西，两拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。

　　27、退步跨虎

　　右脚向后退一步，两拳松开、退步变掌，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成虚步)。

　　28、转身摆莲

　　左脚向西北扣脚活步，合手扣脚，转身摆掌(身体转向正东，两手摆向右侧，眼看右手，左手停在右肩前，两手心向南，脚从右摆起来经过一个扇形向左，两手在头前拍击脚面)。

　　29、弯弓射虎

　　落脚、摆手、握拳，弓步转腰架打(落脚方向是东南，打拳方向东北，架拳在额角的前上方，打拳于胸同高，两拳拳眼斜相对。

　　30、左揽雀尾

　　转腰撇脚、分手，抱手收脚，左脚向前上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转身搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步推按。

　　31、十字手

　　转身扣脚、撇脚分手(两手侧平举)，坐腿合手扣脚，收脚开立抱手(两手交叉，手心向内棚举在胸前，两手高与肩平。

　　32、收势

　　翻掌分手，垂臂落手，收脚还原成预备势的姿势。

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