24式简化太极拳分解动作口诀
24式简化太极拳分解动作口诀 (2009-08-27 21:15:48)
标签： 杂谈
24式简化太极拳分解动作口诀（版本一）
预备势
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚领顶劲 下颏微收
舌抵上腭 双眼平视 全身放松
第一段
〈一〉起 勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按
〈二〉左右野馬分鬃 1. 微向右转 2. 丁步右抱 3. 微向左转开步 4. 弓步左分 5. 后坐撇腳 6. 丁步左抱 7.
微向右转开步 8. 弓步右分 9. 后坐撇腳 10.丁步右抱 11.微向左转开步 12.弓步左分
〈三〉白 鹤 亮 翅 1. 跟步中抱 2. 后坐分手 3.
虛步亮掌
第二段
〈四〉左右搂膝拗步 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 曲肘开步 4. 弓步搂膝推掌 5. 后坐撇腳 6. 丁步反提 7. 曲肘开步
8. 弓步搂膝推掌 9. 后坐撇脚 10.丁步反提 11.曲肘開步 12.弓步搂膝推掌
〈五〉手挥琵琶 1. 跟步松掌 2. 后坐挑掌 3.
虛步合掌
〈六〉左右倒卷肱 1. 右后划弧 2. 曲肘提腿 3. 退步推掌 4. 左后划弧 5 曲肘提腿 6. 退步推掌 7. 右后划弧
8. 曲肘提腿 9. 退步推掌 10.左后划弧 11.曲肘提腿 12.退步推掌
第三段
〈七〉左揽雀尾 1. 右后划弧 2. 丁步右抱 3. 向左开步 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋 7. 左转搭手
8. 弓步前挤 9. 后坐拖掌
10.弓步前按
〈八〉右揽雀尾 1. 坐后扣脚 2. 右转开掌 3. 丁步左抱 4.
向右开步 5. 弓步右掤
6. 左抱右拈 7. 后坐左捋 8. 右转搭手 9. 弓步前挤 10.后坐拖掌
11.弓步前按
第四段
〈九〉单 鞭 1. 后坐翘脚 2. 左转抹手 3. 右坐云转 4.
丁步勾手 5.转体开步
6. 弓步左推
〈十〉云 手 1. 后坐扣脚 2. 右转按捋 3. 勾手变掌 4.
左云换重 5. 反掌并步
6. 右云换重 7. 反掌开步 8.
左云换重 9. 反掌并步
10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重
13.反掌并步
〈十一〉单 鞭 1. 右云反掌 2. 丁步勾手 3. 转体开步 4. 弓步左推
第五段
〈十二〉高 探 马 1. 跟步松勾 2. 后坐翻掌 3.
虛步推掌
〈十三〉右 蹬 腳 1. 穿掌提腿 2. 落步开掌 3. 丁步叉抱 4.
提膝反掌 5.
开掌蹬腳
〈十四〉双峰貫耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3.
弓步貫拳
〈十五〉转身左蹬腳 1. 后坐扣腳 2. 左转开掌 3. 右坐沉肘 4.
丁步叉抱 5. 提膝反掌
6. 开掌蹬腳
第六段
〈十六〉左下势独立 1. 收腿摆掌勾手 2. 仆步穿掌 3. 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌
〈十七〉右下势独立 1. (点步)左转勾手 2. 仆步穿掌 3. 弓步撩掌勾手 4. 提膝挑掌
第七段
〈十八〉左右穿梭 1. 落步坐盘 2. 丁步左抱 3. 迈步转球 4.
弓步右架左推 5后坐撇腳
6. 丁步右抱 7. 迈步转球 8. 弓步左架右推
〈十九〉海 底 針 1. 跟步脫手 2. 提膝抽掌 3.
虛步插掌
〈二十〉閃 通 臂 1. 上步提手 2.
右架左推
第八段
〈二一〉转身搬拦捶 1. 后坐扣脚 2. 右转摆掌 3. 左架撐拳 4.
圈脚搬拳 5. 拦掌上步
6. 弓步沖拳
〈二二〉如封似閉 1. 后坐脫手 2.
弓步前按
〈二三〉十 字 手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步
〈二四〉收 势 1. 反掌下按 2. 立正还原
24式太极拳口诀(动作提示）（版本二）
预备势
并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收
舌抵上腭 双眼平视 全身放松
一、起势
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
七、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
十九、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
二十、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
二十一、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十二、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十三、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十四、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
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