杨式太极拳 88式太极第一段动作如何练习

现在体育健身很流行，比如太极拳、郑多燕减肥舞等等，人们越来越提倡多做健身运动。那么下面小编就来为你介绍一下关于杨式88式太极拳第一段的动作演练及其名称介绍，赶紧了解一下吧!

88式太极拳

第一段动作名称介绍

一、预备式：

1、并步站立，双眼平视，放松两肩，下颚微微内收，自然呼吸。收摄身心，一心归于练拳。

2、重心转向右胯，左胯带动左脚向左跨步。

3、重心移到中间。

二、起势：

双肩下沉，两臂向前搓，向上提起，到与肩同高时变为下按，顺势屈膝下蹲，双脚微曲，以膝盖不超出脚掌为度。双手下按至腰间。

三、揽雀尾：

揽雀尾左朋：

1、转腰撇脚：向外提前右臂至肩高，向右转腰，同时右脚尖外撇。

2、抱手提脚：重心随着落到右跨，提起左脚，左手自然随着转腰摆向前，翻转右掌，双手在胸前成抱球势，左手在上。

揽雀尾右朋：

3、收脚抱手：动作延续，重心略后移，左脚尖内扣，然后重心回移左腿，向前落在左跨，左手继续向上，右手下摆，腰向左转带右腿，右脚尖在身后点地。

4、转身上步：提起右脚，向右转腰，左手前摆，右脚迈步，

四、单鞭：

1、转身扣脚左云手：重心后移，向左转身，腰胯带动右脚尖内扣，两手平抹向左行，与肩同高，眼光看左手。

2、转身右云手：向右转身，右手变立掌，左手内翻到胸前。

3、钩手收脚：腰向左转，合手，继续向左转，右手变勾手，收左脚。

五、提手上势：

1、坐腿转腰扣脚摆手：重心后移，扣左脚，转腰面向右钩，左手右摆至与右钩平。

2、坐腿带手：重心左移，右转腰，松勾手，两臂平展，坐左腿，提右脚。

3、虚步合手：向右转腰，迈右腿，脚根着地，合手，右手在前，与眼平，左手合到右肘下。

六、白鹤亮翅：

1、转腰挥臂分手：重心后移坐左腿，向左转身，右脚以脚跟为轴转动，两手下摆，右手收到小腹，左手转圆到脸前。

2、抱手活步：右脚向右后迈开半步保持身体稳定。抱手。

3、坐腿摆手：重心右移，坐右腿，双手在身前交叉。

4、虚步分掌：腰向右转带左腿成虚步，再向左转回去，左脚尖略移动，右手向上托，左手跟到左腋下之后下按。

七、左搂膝拗步：

1、左转腰摆手：重心不动，腰略左转，左手按至左侧，右手向前再向下摆动至与肩部平。

2、右转腰收脚摆手：向右转腰，重心右移，坐右腿，左手上平伸，掌心斜向上，右手沉肘下按至腰间，继续右转腰，面向右侧，左手曲臂，右手外摆至脸前，收左脚。

八、手挥琵琶：

1、跟步：重心前移，右脚跟上半步，手不动。

2、坐腿错手：重心后移，坐右腿，左手向上，立掌于眼前，右手曲臂收于腰间。

九、左右左搂膝拗步：

1、转腰，摆臂收脚;稳住重心，右转腰，面向刚才的背面，向上向右摆动左前臂，左手置于右侧，右手向下、向外摆动至眼前，收左脚

2、上步;左转身，右手曲臂收在耳旁，左手随腰转动。迈左腿

3、弓步搂手推挡。重心左移成左弓步。左手向前左搂手，右手向前推挡。

十、手挥琵琶：

稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

(问答)