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24式太极拳谈24式太极拳的学习技巧与方

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24式太极拳谈24式太极拳的学习技巧与方

文章作者: 发布时间:2016-8-22

24式太極拳 談24式太極拳的學習技能與方法

目前,由于太極拳教學的推廣,國家在傳統太極拳的基礎上又簡化出了24式太極拳,這是非常適合大眾學習的一套拳法,動作簡單同樣又可以到達健身的效果,固然這也需要我們掌握正確的方法和技巧,下面我們一起結合太極拳視頻來看吧。

關于24式太極拳的學習,我們主要需要做到以下四個要點。

1、心靜體松

心靜體松是24式太極拳運動區分于其他體育項目的重要特點之一。打24式太極拳要求思想集中,全神貫注于動作,做到神聚、心靜、意專、體松。

心靜是練24式太極拳的重要原則,心靜要求要專心,在練拳時,思想要集中,意識不斷地引導動作,并且靈活變換,使任何動作都有一定的指向,不能顧此失彼。

所以說,練功就是練心,心若平靜,才能有所悟,有所提高。

心靜要有耐心,不可煩躁或心猿意馬,否則動作方向、姿式不正確,就難以把24式太極拳學好、練好。體松是和心靜一樣重要的一個原則,是貫徹用意不用力的重要措施。

運動時,在心靜的前提下用意引導肢體內外各個器官、關節和肌肉的放松,逐步做到全身不該用力處絕不用力,內外各部分無一處不松,盡可能使身體自然舒展而不僵硬。按照規矩用勁,以意貫注于動作過程之中,按照動作的虛實變化適度地完成動作。

2、輕靈沉穩

練24式太極拳要求在意識引導下動作輕靈、重心沉穩。輕靈是保證全身內外充分放松的必要措施。所謂1舉動,周身俱要輕靈,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活.不輕就不能松,不松就不能靈活。

因而可知,學習24式太極拳是需要我們掌握好輕靈二字的含義和運用的。

靈是輕的發展,在輕的基礎上發展,方能達到一羽不能加的高度敏感的靈。 沉穩是使上體端正舒適,保持下肢穩定,要求虛領、立身中正、氣沉丹田、步似貓行。進退轉換,要分清虛實,步隨身腰變化,需穩健、輕靈、沉著。

3、柔和緩慢

柔和的前提是要放松,放松對消除疲勞、積蓄氣力,和提高耐力、速度、靈敏和技巧等,都有直接的關系。

練習時,要求始終放松,在心靜意圖的條件下,引導全身放松。放松是意圖的,是積極振作的,不是漫不經心、消極疲塌的。練習時,要在放松的基礎上使兩臂動作保持弧形,使兩臂運動走弧線。

緩慢"也是24式太極拳的重要特點,它是一種安穩中正的緩慢,肌肉和骨節不是處在某一特定角度下收縮和旋轉,而是用許多不同的角度完成一系列伸縮和旋轉的靜力性練習。

4、連貫圓活

練24式太極拳要求一動無有不動、由腳而腿而腰,總須完整一氣,要求做到上下相隨、節節貫串地連貫圓活。每一勢如何起、如何落,要仔細琢磨,到定式時必須意識貫注十分滿足,

似停非停,這種勢與勢之間的承接,就稱作聯貫。聯貫就是要求上一動作和下1動作折疊地銜接起來,轉接處微微貫動,不僵不滯,不能有停頓斷續之處。

動作要圓活,亦即動作要圓滿、靈活,在1聯貫的弧形動作中圓滿地不凹不凸,無有缺點,不起棱角,變動又非常輕靈活潑。美滿靈活運用到動作上,要求到達中正不偏、不越界限、不被壓扁、走化粘依、不丟不頂、處處美滿靈活。

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