“局部减肥”，真的可以吗？

    在俱乐部里经常会有会员问，“教练，我想廋大腿，做什么动作......？可能大部分教练就会带会员去做腿部的练习，深蹲、腿屈伸等等。现在街上随处可见美容院等机构打出的广告，“廋腹部、廋大腿、廋手臂......想廋那就廋那，可是所谓的局部减肥真的有效吗？

    大家希望练练仰卧起坐，就把腹部多余的脂肪消耗掉；腿粗的女士也希望通过踢腿运动，把大腿踢瘦。这其实是人们在减肥认识上的一个误区，局部瘦身实际上根本做不到。

局部减肥是投机心理

     “

　如何才能消耗脂肪

　　运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能。再下去才动员肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定程度时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间足够（研究表明在30分钟以上），脂肪才被动员起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。比如，用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法就不可取，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到。总之，局部练习总消耗能量少，容易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的。

再则，从脂肪代谢原理看，脂肪要分解成糖原后才能参与供能。脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。比如，一个胖子经过一段时间的腰腹锻炼后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了许多，原因就在于此。

    因此一个科学的减肥处方尤为主要。