简启华谈研修太极

太极拳内功修炼——坚持

张伟一

    气功大师王培生先生仙逝四个年头了，恩师授拳“音诀”念念不忘。每逢授课结束时总要强调“修炼内功贵在坚持，把我的语言变为你们的行动”。

    拳是在传统养生法“导引”和“吐纳”的基础上发展起来的独特健体防身运动。主张“以意导气，以气运身”，具有气功内行功调心功效，强调意识、呼吸、动作的密切结合。练意，练气，练身的内外统一。始而意功，继而内功，再之外功。是一个刚柔相济，快慢有节，蓄发互变。以内劲统驭的独特的“阴阳哲理拳法。

     吴式太极拳讲究“天人合一，形神合一”其主体是动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静的特点，更适合运动适度的健身原则，其独特的“心静用意”使心更易入静，可有效阻断这份亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱的影响，使“护正元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能，达到益寿延年。

     太极拳运动过程，是采用腹式呼吸方法。要求匀、细、缓长。对初练者不要刻意追求，而采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路。腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。练太极拳不是一般的习练拳式，必须懂得很多基本功，如“川字步型”，“立身行”，“斜中正”，“猫行步”等。太极拳这种独特“猫行步”在腰脊的带动下，两下肢均匀缓慢地交替支持全身重量，下肢肌肉的大肌群受到拧裹挤压，其“自然和谐”的低频率而大幅度的振动，必将对“疏通经络”，“调和气血”起到不可低估的作用。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可使气道结滞。练拳不可闭气，使力，要以松沉为主配合“开合”，“顺捋发去”式呼吸。由于以上要求我们在行功过程中要以心加意——体松气顺。一趟拳下来心情舒畅，精神饱满，体微见汗。这样会增加体内新陈代谢，从而起到祛病强体健身功效。

     运动生理学告诉我们，任何一种运动都要有一定的“强度”，持续时间比较长的强度才能增进人体健康。不过也要因人而异，运动调养精神，调摄要合理，不宜疲劳，还要靠自己掌握。太极拳的健身和技击的功效，是炼身，练气，练意综合锻炼的结果。要掌握太极拳真谛，需要一个长期过程。前辈云：“十年不出门”，“冬练三九增劲，夏练三伏增气”正体现了练拳不可间断性。“一日练一日功，一日不练十日空”。有志修炼太极拳，进行养生保健和防身自卫者，都应从中悟出“持之以恒”的道理。所谓“久积成功”是一个战胜自我的过程，是一个打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程，是将人的“本能”运动方式，从第一信息指挥系统转化为第二信息系统，从而养成新的运动素质，形成新的条件反射（生物回授）之灵敏性。随着这些转变，一种身心健康的充实感，愉快感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至。恩师说“要得不老，练精补脑”对太极拳的健身，疗病，抗衰老和搏击防身功效自然会有更加深刻认识和感觉。

笑对人生话太极，形与神俱生命观。