陈式太极拳基本规律

陈式太极拳基本规律——明三节 (2014-09-15 14:23:54)

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陈式太极拳基本规律——明三节

—选自洪均生先生所著《陈式太极拳实用拳法》一书

       武术中早就有一句话“三节不明，终身是空”。陈鑫讲三节最为明析，以躯干而论：从外形讲，则足为根节、身为中节、头为稍节；从内劲讲，则头为根节、腰为中节、足为梢节；以手臂论：则肩为根节，肘为中节，手为梢节；以下肢论：则胯为根节，膝为中节，足为梢节。

       明三节的意义，应是叫人明了：“三节”在武术中应如何配合、变化、运用；在技击上如何认识某一动作是以哪节为主。不是单纯的知道了何处为什么节就算明了。所以，习拳者必须既知三节的部位，更须明了三节的配合、变化、运用之法。

       在拳架中又称躯干的三节为上、中、下三盘。从头到项为上盘；从项以下至腰为中盘；从脐下至足为下盘。

       我们先介绍上盘的运动规律：

       头：头顶百会穴应虚而上领，如用一条绳子从这里向上悬起似的。所以拳论说：“虚领顶劲”。十三势行功总歌又说“满身轻利顶头悬”。

       眼：主观察敌情及地面形势。所以武术界常说“眼是先行官”。我们在生活中，不论取什么物件，或者走路，必然眼先看准方向、目标，然后再行动。陈鑫说：“练拳时，无人若有人”。因为拳的作用以攻、防为主，练拳时也应有假设敌人。太极十三势“左顾右盼”之语，有人解为“左为顾、右为盼”未免太笼统了。实则应是左顾的同时，便有右盼。眼看的面积不过一百五十度左右。左顾之点为实，右盼之面为虚，不须转睛，便又从右眼角看到右方。世人练拳总是随手转换眼的方向，连陈鑫也曾说过：“眼随手运”，我认为这是不合实际需要的。我们练拳应以假设对手的方向为主，所以练拳时，只要精神专注，可以练习一套拳眼皮不眨一次。由于头顶要正，眼亦应平视前方，不可低头、仰头来观看别处。

       耳：陈鑫主张耳听身后，以防背后有人袭击。只要心静，必然耳聪。

鼻：主呼吸。陈式要求自然而深、细、匀、长的呼吸。

舌：口应自然合住，舌要平贴上颚，则口中不干，也不出口水。有人主张舌尖轻抵上颚，并将口中津液咽下，不合练拳实际。

       面：面容应自然严肃。陈鑫说为“秀如处女，落落大方”。

项：应随顶劲上领向上竖直。太极拳术语叫做“拔背”，拔是向上拔，有人解作“向后拔”，是不对的。

       下颌：应微向内收。内收则头自然竖起，以保持百会穴的中正。

以上各条，总称为“顶劲”。

       中盘，从项以下至脐部为中盘，称为“腰劲”，分脊、胸、腰三部分。

       脊：应随顶劲的上领，将脊骨竖直，不可倒塌。

       胸：应自然中正，术语称为“含胸”或“涵胸”。陈鑫主张“如悬钟磬”，就是说胸腔空圆，使脏腑舒适。既不挺胸，也不内凹，作出病态。

       腰：腰是全身上下的关键。它主管身体旋转，带动下肢，并推动手臂的一个转轴,所以拳论有“腰为车轴”之句。练拳时，腰的转动角度一般以45度为宜。超过45度时，必须以足的摆扣，或变转步伐的进退以配合平衡，所以拳论又要求“步随身换”。

腰的动作是螺旋转动的，应有一定界限，而且要柔而有力。

       下盘，有尾骨、小腹、裆、胯、膝、小腿、脚腕及足。

       尾骨与小腹：陈鑫主张从长强穴（在尾骨下端）应微向后翻约15度。这和一般太极拳要求的臀部内敛不同，也可以说是陈式与其他太极拳的根本区别。太极拳要求气沉丹田，只有尾骨略向后翻，才能自然作到气沉丹田。因为尾骨后翻，则小腹下部自然斜向内收，气亦自然松沉下去。从力学讲，重心降低可以加强躯干的稳度。

       裆：裆随尾骨后翻而旋转下塌，则自然开圆，

       胯：当下蹲时，胯应下塌与地面约成45度倾角，高于膝部。因尾骨后翻，则大腿根的大筋自然松开。

       膝：应略向内合。一般常说：“裆要开圆，又要合住”。开合二字的矛盾，不免使人难解。实际应说为“合膝”，则自然明白。

       小腿：通常应向下向内侧斜着站立。

       脚腕：应有力而灵活。

       足：分虚实（轻重）踏地平稳有力。

       肩、肘、手法的基本规律。

       肩、肘、手是躯干三节之外的又一个三节。它可以上、中、下各方活动，也是应付各种事物较为灵活的器官。陈式太极拳手的变化最为复杂，甚至连指头转动一下，也可以败中取胜。今介绍它们的顺逆缠法及基本要求。

       肩：要松。陈鑫说：“两臂如挂在肩上”，可见松的程度。习太极者通常说为“松肩沉肘”，这是合理的。不过近年来，有人在市上购得一抄本，认为是名人遗物，遂把这个抄本上讲的“沉肩坠肘”，当作不传之秘来广为流传。不知沉的动作是向下方的，肩长在上方，如何“沉”法？但当解释“沉”法时，仍说是要“松”。

我看到这个抄本，封面上写着“赠郝和”，字甚工整，而文多错字。如：十三势行功总歌中“十三总势莫轻视”误“视”为“识”；“功夫无息法自修”误“修”为“休”。所以我断定抄者不懂太极，因此“松肩”也误为“沉肩”了。

       肘：“肘在屈使”是武术界所周知的。肘在陈式太极拳中有多种用法，如拗拦肘、顺拦肘、背折靠、连环肘等。它的发劲方向一般向左、右、后、下四方，没有向上打的。缠法顺逆都有。

       1、拗拦肘之一：以左手引住对方左手，从右前上斜角向左前方牵引，以右肘关节下侧顺缠打在对方左肘关节的外上侧。如陈式二路第二个‘拗拦肘’第二动作。

       2、拗拦肘之二：以右手引住对方左手，以右肘关节外上侧逆缠打在对方左肘关节外下侧。如陈式二路‘飞步拗拦肘’第二动作。

       3、顺拦肘：以右手向左上引进对方双手，而后进步于对方裆内，以右肘关节前端逆缠攻击对方胸肋部。如陈式二路‘顺拦肘’第二动作。

       拳：以小指领无名指、中指、食指，以次合于掌心，加大指斜扣于中指之上。虽不用力握紧，却是螺旋形而实心的。发劲有顺缠、逆缠之分，方向有左、右、上、中、下之别。

       1、顺缠拳：如一路‘猿猴献果’之右拳，二路‘猿猴献果’之左拳。

       2、双顺缠下打的拳：如二路‘下双撞捶’。

       3、逆缠平打的拳：如掩手肱捶末一动作。

       4、逆缠下打的拳：如下掩手肱捶末一动作。

       掌：顺缠的掌，不论开合，都是以肘推动或带动的。逆缠的掌，要以手领肘，以肘领肩为准。

       1、顺缠掌收法：右掌从下向前收时，应沉肘微曲，中指向前扬，高齐心口。如‘金刚捣碓’第五动作。当前习陈式拳的这一动作，都手指向下，说是撩阴，其实是错误的。

       2、顺缠掌开法：右掌从右上斜角向前开，应中指斜扬向右前上斜角。如陈式第一个‘高探马’末一动作。

       3、逆缠掌的上开法：右掌心侧向右外下斜角，手高齐眼，中指斜扬向左前上斜角。如‘白鹤亮翅’末一动作。

       4：逆缠掌的下后开法：左或右手收转到心口后，再变逆缠向左或右下后斜角开出，掌心斜向左或右外下斜角，中指扬向右或左前上斜角。如‘倒卷肱’的左或右掌。