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太极拳24式 心意混元太极拳二十四式图解

来源:网络转载 2016-02-05 17:59 编辑: www.xigushan.com 查看:

  现在天气越来越热,很多人都喜欢通过练太极拳,来达到修身养性的作用。练太极拳的好处有很多,不仅可以锻炼身体,而且可以修身养性。如果你想放松心情,也来练太极拳吧!今天,就让我们一起来学习心意混元太极拳吧!

  心意混元太极拳二十四式图解说明

  拳式图解说明

  1.方向:这个动作,主要就是面朝南,然后背部朝后,左为东,右为西。

  2.路线:拳式运行路线仅以文字说明,图中不做标志。

  3.运行轨迹:手足运行轨迹分为圆和弧运动。圆分为竖圆、平圆和立圆;弧分为上弧和下弧;运行方向分为顺时针和逆时针方向。

  兹分别简述如下:

  (1)竖圆:正平面上,左上右下为顺时针竖圆,右上左下为逆时针竖圆。

正平面上,左上右下为顺时针竖圆,右上左下为逆时针竖圆

  (2)平圆:水平面上,左前右后为顺时针平圆,有前左后为逆时针平圆。

  (3)立圆:侧平面上,右手前上后下或左手后上前下为顺时针立圆,右手前下后上或左手后下前上为逆时针立圆。

  (4)上弧:右手从左至右上弯为顺时针右上弧,右手从右至左上弯为逆时针右上弧,左手从有至左上弯为逆时针左上弧,左手从左至右上弯为顺时针左上弧。

  (5)下弧:右手从左至右下弯为逆时针右下弧,右手从右至左下弯为顺时针右下弧,左手从右至左下弯为顺时针左下弧,左手从左至右下弯为逆时针左下弧。

  4.拳式注解中对每一拳式均分为动作分解、练习要点、技击含义三个部分。

  习练者在初期阶段应以动作分解和练习要点为主进行练习,待拳式动作纯熟、通顺、连贯、圆活之后,再以意行气,以气运身,意到气到,气行形随,进而达到意、气、神、形合一的境界。

  练气则滞,练意则活,全凭心意用功,练至功行圆满时,内气自会豁然贯通。

  拳式图解要领

  一、无极起式(胸向南)

  动作分解

  1.左脚横开:全身放松,左脚横开与肩同宽,屈膝坐胯,圆裆吊顶。

  2.松肩沉肘:两手及两臂自然松垂,手心朝内。

松肩沉肘:两手及两臂自然松垂,手心朝内

  3.双手前棚:双手前上棚,两腕间距与肩同宽、同高。

  4.双手捋按:双手下沉,捋按至左大腿根处,顺势以腰带身微右转,身微后坐,右脚外旋约15度。

  练习要点

  1.此式自始至终要全身放松,头正项竖。

  2.前棚时,命门微后开,双肩松沉,周身一家向外棚。

  3.手与肩平时,肘要微坠;下捋按时,目光缓缓收回,以心意带动双手,体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。