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健身减肥 一周狂瘦10斤的健身运动

来源:网络转载 2016-09-07 21:39 编辑: www.xigushan.com 查看:

  不管什么年龄段的人群都会存在肥胖患者,自古以来由于肥胖引起的疾病是非常多的,而且夏天到了,更是难受。不过,只要我们有减肥的决心,通过一段时间的健身是可以瘦下来的哦。下面小编给大家介绍介绍如何健身减肥。

  目录

  1、一周减10斤的健身计划 2、活力走路减肥法

  3、夏日游泳减肥如何能见效 4、6招瘦手臂健身运动

  5、7个健身运动让男性告别肥胖 6、健身减肥中需要喝运动饮料吗

  7、健身减肥的5个真相 8、健身房减肥5种常见错误

  一周减10斤的健身计划

  1、每天坚持一个小时有氧运动

  如果你想要快速的瘦下来的话,那么运动是不能够缺少的,因此,在一个星期里面,你每天至少要坚持一个小时的有氧运动,这样的话才能够让我们体内多余的脂肪得到充分的燃烧和消耗。其中,慢跑、游泳等这都是非常好的健身健身的运动。除此之外,在条件允许的情况下,最好到健身房里面接受专业的教练指导。

每天坚持一个小时有氧运动

  2、加入力量训练

  研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25% 左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

  3、平时要少坐多动

  现在很多都是“坐客一族”,有的人可能是因为上班,只能坐着。有的人可能是因为上学,天天都需要坐在那。其实天天坐着对身体极其不好,更能增加脂肪的快速堆积。要想消灭脂肪除了运动,也要少坐多动。

  平时吃玩饭之后我们可以去外面散散步,如果工作的地方离家比较近的话,不妨选择走路上班吧,尽量不要搭乘电梯,走楼梯,还要减少坐公交多走路。

平时要少坐多动

  4、运动健身

  运动健身练就一副好身材。健身除了达到快速燃脂减肥的目的,更能达到很多人梦寐以求的好身材。胸大肌伸展运动、背阔肌伸展运动、环形运动、髋屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髋关节外旋拉伸五种运动让你练出好身材。