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【运动减肥如何搭配饮食让你事半功倍】

来源:网络转载 2017-01-26 17:14 编辑: www.xigushan.com 查看:

文章导读

  导读:是个女孩是个爱美,九个想减肥,而真正又有几个能做到呢?就靠一个劲的节食,不吃东西。也不知道运动,不按时吃饭,你认为你就算瘦了身体能健康吗?其实选择对事物,也可以吃饭减肥两不误的。下面我们就来看看减肥跟事物如何完美的结合吧!

  减肥运动加强版

  运动半小时后,再练腹肌。要想有效减掉啤酒肚,运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。

  减肥饮食辅助版

  适当喝咖啡:喝咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,将脂肪酸变成热量。不过要注意,每天喝咖啡不要超过2杯。

  常吃含碘的食物:如果食物富含碘,就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器,让脂肪消耗得更快。

  做一个星期的减肥粥:

  星期一,赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,以此粥为食。

  星期二,冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热服食。

  星期三,白茯苓粥:白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热服食。

  星期四,芡实粥:芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。

  星期五,玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。