太极拳的运动方法

　　打太极拳除注意身体姿势正确外，还必须注意运动方法，才能表现出太极拳的独特风格，达到优化身心的锻炼效果。

（一）心静体松

　　“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握好其它方法的保证。“心静”是指内心安静，就是说练拳时要尽量排除杂念，专心致志练拳，把精神集中在动作上，用意念导引动作，做到“意到身随”。“体松”是指精神与躯体都放松，身体处于舒松自然的状态，而不是身体疲塌松散。松是为了行气，使气血畅通。

（二）连贯圆活

“连贯”是指太极拳各动作间自然衔接，没有明显停顿，使整套动作节节贯穿，连绵不断，就是过去所说的势断意连或势断劲不断。“圆活”是指动作变换自然，而不停滞的意思。表现在上肢始终保持自然弯曲，多保持空间的圆形、弧形、螺旋形或不同的曲线运行，防止手臂直出直入和转死弯、拐直角的现象。

（三）虚实分明

　　虚实分明为太极拳主要特点。从动作整体看，一般是动作达到终点定式为“实”，动作变换过程为“虚”。从局部看主要支撑体重的腿为“实”，辅肋支撑或换步的腿为“虚”；体现动作主要内容的手臂为“实”，配合的手臂为“虚”。在劲力的变换中沉着、充实的动作为“实”，轻灵、含蓄的动作为“虚“。分清动作和部位用力要求沉拳，虚的动作和部位要求轻灵、含蓄。如动作达到定式或趋于完成时，腰脊和各关节要注意松沉、稳定。动作变换运动时，全身各关节要注意舒松、活泼。
初学太极拳者，应首先注意两腿的虚实，动作要平稳地过度，待腿的动作虚实分明后，再体会上肢与整体的虚实，这样才能逐渐提高技术水平。

（四）上下相随

　　打太极拳要求上肢、下肢、躯干各部分协调配合运转，由脚而腿而腰一气完成，全身“一动无有不动”，即为上下相随。上下相随不能只限于手脚，而是躯干和四肢相应地进行活动。就是以腰为轴，以躯干带动四肢，并与手、脚动作和眼的变化相配合，随着方向和位置的改变，使全身各部不停地运动着。这就是对初学太极拳者的基本要求。

（五）柔和均匀

　　太极拳一种较缓慢的运动，动作要柔和、均匀，用力不僵不拘，使动作柔缓均匀速。习练太极拳者常用“运动如抽丝”来形容太极拳的这一特点。若要表现出这一特点，动作就不能忽快忽慢。要使运动速度均匀，身体要注意保持平衡稳定，否则是难以做到柔和均匀的。

（六）运用意识

　　运用意识是太极拳的特殊锻炼方式。太极拳的动作是在意念导引下进行的，在做每个动作时先想后做，随想随做，这就是前人所说的“意到身随”的练拳原则。可见太极拳不仅是肢体运动，而更强调用意。所以打太极拳除了肢体得到锻炼外，神经系统亦得到调节。

太极拳除了注意意念引导动作外，还要注意精神调节，练拳时尽量消除一切杂念，做到心静、安宁、畅快、舒松，使精神处于良好的状态，有益于身心健康。

（七）呼吸自然

　　初学太极拳者，一般采用自然呼吸方法，要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然。太极拳的呼吸时随动作的变化而自然形成的。呼吸的规律是吸气时起身、屈臂、提腿；呼气时蹲身、伸臂、落步。一般在起吸落呼，吸轻呼重，如“海底针”动作起身时吸气，身体下蹲时呼气。对于过渡动作或难以结合的动作以配合自然呼吸为宜。

（八）眼手相随

　　拳术的每个动作通常是一手进攻，另一手防守，眼要注意进攻的手，如“单鞭”定势时看左手；“海底针”看右手；“云手”看上面的手。通常是眼神随进攻手的动作运动。在定势时眼神自食指或中指尖向前方延展及远，在随主要进攻手运转的同时，目光宜灵活有神，避免呆视、斜视、皱眉或瞪眼。