跟容祖儿一起来 fly up high(6)

5、登山式

　　以俯卧撑的姿势开始，双脚套进脚环中，身体与地面平行。单腿曲膝，尽量向下巴方向靠近，换另一条腿，轮流交替。随后还原俯卧撑的姿势，收紧核心肌群，弯曲身体，脚趾点地，以俯卧撑的姿势结束。

　　提示：锻炼核心肌和肩颈。腹部收紧，手臂用力支撑，不能弯曲，与地板保持垂直。

6、曲腿式

　　背靠地躺下，脚放入脚环，抬起臀部离地，勾起脚掌，使脚跟向下，同时弯曲腿部，用脚跟触碰臀部。

　　提示：锻炼核心肌群以及腿部和臀部肌肉。