吴君如疯狂减肥史 三月瘦30斤(6)

　　方式二、勤做活动

　　吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做活动。有毅力!就让咱们看看在家什么活动能减肥 ?

　　客厅里的瘦臂小动作重要针对部位：上身

　　臂屈伸，练习手臂后侧肱三头肌：双手支持在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节波折，身材向下，留意重心在身材中心。然后慢慢还原。

　　提拉，肩部塑形：手臂垂直于身材两侧，呼气，让肘关节波折，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。留意肘关节不要超过肩膀。

　　睡前，躺在床上活动，不但懒散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿波折呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身材两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开端活动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始地位，接着换右腿做雷同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。