怎样练好孙氏太极拳

《武术健身》第六期上发表了我的孙氏太极拳简化套路后，接到许多读者来信，其主要内容都是要我谈一谈如何练好孙氏太极拳。

我虽幼承家训，耳濡目染，从先父禄堂公习武研练多年，但并没能理解拳中全部之奥妙和得其全部之真髓，在此仅结合孙氏太极拳之特点，谈谈如何练好孙氏太极拳。

孙氏太极拳的特点

孙氏太极拳是我国太极拳主要流派之一。先父孙禄堂以毕生精力钻研形意拳、八卦拳、太极拳、融汇贯通，进而冶三家于一炉，创立孙氏太极拳，自成一家。孙氏太极拳集形意、八卦、太极之长，取三家拳的身法、手法、步法，而形成了它独特风格，如进退相随，舒展圆活，动作敏捷，既有形意拳的跟步，又有八卦拳的身法，动作紧凑，犹如行云流水，绵绵不断，每转身则以开合相兼，以抱球为主，快慢间一。故又称“活步太极拳

如何练好孙氏太极拳

太极拳的套路，以掤、、肘、靠等八种手法，配合着前进，后退、左顾、右盼、中定、四正四隅等步法而编成的。前面讲过，孙氏太极拳有它自已的风格、特点。因此，研练孙氏太极拳则与研练其它流派的太极拳又有区别之处。先父孙禄堂曾反复训诲说；“练太极拳时要从其规矩，顺其自然，外不乖于形式，内不悖予神气，外而形式之顺，邸内中神之气和，外面形式之正，即内中意气之中，故见其外，知其内，诚于内，形于外，即内外合而为一。”这段话十分精确地讲述了如何练好太极拳的道理。回忆先父的训诲，加上自己体会，有以下几点粗浅认识。

孙氏太极拳的规矩：要讲究中正平稳，要舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，这才能去掉心跳气喘等毛病。从起式到收式，各种姿式都是相互连贯，一气呵成，使得全身内外平均发展，故有一动无不动，一静无不静。正因为中正，即不前俯后仰又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体，所以有一定的规矩。

头为诸阳之会，为精髓之海，为任督两脉交会之点，统领一身之气。此处不合，则一身之气俱失，所以必须不偏不斜，不俯不仰，直立顶劲，要顶头竖项。

足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳，动如舟楫车轮，无倾覆之患。左虚右实，左实右虚。不实则不稳，全实则移动不利，容易倾倒；不虚则不灵，全虚则轻浮不稳。故必须虚实相间，方得灵活自然。

腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以刻刻留心在腰际。

先父教授拳术，要求非常严格，他要求研练者必须严守

这些拳法中的规矩，决不是违背自然的，它是人的生命开始时即行带来的自然本能。只不过这种生来就有的自然本能动作是在生活成长的过程中，随着生活习惯和职业环境等不同程度的潜移默化，于不知不觉中逐渐消失了。于是人们又根据后天的自然规律走向老化、衰亡

太极拳的气息：

太极拳的摄心入静

前面谈到练太极拳调息的重要，就是说要练好太极拳，要保持练习太极拳的功效，就必须消除一切影响呼吸不正常的因素，首先就是要

孙氏太极拳的套路练习及对练

练太极拳的套路、肘、靠等八法，基础扎实手上就能自如，便有了分寸。

怎样进行对练