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太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓

来源:网络转载 2014-08-23 02:51 编辑: 网络 查看:

  24式简化太极拳,共有24式,简单易学。约5分钟左右即可练完一套,不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的,就是24式简化太极拳,下面请随小编一起观看一位拳友为你演练24式太极拳,并跟着练习吧。

  24式太极拳教程

  第一组

  一. 起式

  1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.

  二.野马分鬃

  1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步 分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.7. 丁步抱球,合气化一.

  三.白鹤亮翅

  1.跟步抱球,合气化一.2.重心后坐,分靠 列采.3.左脚点地,虚步亮掌.

  第二组

  四. 搂膝拗步

  1.旋胯摆掌,收脚举臂.2.猫步曲臂,弓步搂推.3.坐步转胯,收脚举臂.4.猫步曲 臂,弓步搂推.5.坐步转胯,收脚举臂.6.猫步曲臂,弓步搂推.

  五.手挥琵琶

  1.按掌跟步,坐步捋带.2.转腰拧胯,虚步 合臂.

  第三组

  六. 倒卷肱

  1.翻掌转臂,虚步开胯.2.收脚曲臂,掌心相对.3.退步卷收,虚步探掌.4.翻掌转臂, 虚步开胯.5.收脚曲臂,掌心相对.6.退步卷收,虚步探掌.7.翻掌转臂,虚步开胯.8.收脚曲臂,掌心相对.9. 退步卷收,虚步探掌.10.翻掌转臂,虚步开胯.11.收脚曲臂,掌心相对.12.退步卷收,虚步探掌.