吃货有福了, 减肥美食菜谱, 好吃还不长肉不要错过!

春暖花开阳光明媚，再不抓紧减肥的话可就真的是后半年都要徒伤悲啦，怎样才能保证减肥期间吃得低脂健康，但又不用牺牲美味呢？如果你也有需要，不妨来看看下面这3款低卡健康美味~！

凉拌手撕鸡丝

食材：鸡胸肉2块、黑木耳15朵、胡萝卜1根

做法：

1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟

2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉

3.胡萝卜刨丝

4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。

5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。

6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。

7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。

8.香辣版：在麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。

油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！

低脂蔬菜粒

食材：胡萝卜1条大的、瘦肉或者鸡肉50克、玉米2条、豆角2条、盐适量、姜2片、生粉一点。

做法：

1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用

2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放

3.然后放肉，爆炒，等到肉变色后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖

4.等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅

双浇头金针菇

食材：金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段

做法：

1.姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉

2.葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐翻炒均匀浇到金针菇上

3.用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎

怎么跳绳减肥效果最好?你不知道的跳绳瘦身方法

跳绳做到这几点减肥效果加倍，关于跳绳减肥的方法大家应该都是知道的，但是很多人都说效果不明显，那是因为你不会跳，小编带来你不知道的跳绳瘦身方法。

怎么跳绳减肥效果最好？

1.空中分开落地并拢

空中分开落地并拢，这句话说的是在我们跳绳的时候，跳在空中的时候需要把两腿分开，然后在即将落地的时候两腿迅速并拢，这种方法可以增加我们在跳绳时的运动量，以及锻炼两腿中间的韧带，经常这样跳绳的话，对于跳绳减肥的效果是很有帮助的。

2.单腿着地跳绳

这种跳绳方法就是在起跳的时候先将一只腿抬起来，小腿向后弯曲，之后使用另一只脚来跳绳，跳累了之后换另一只脚跳，每只脚大概跳十次左右，这样跳绳的好处就是可以让我们的身体得到最大程度的锻炼，因为你需要让一只脚抬起，完全用一只脚来支撑身体的跳跃。

3.使用弹跳的方法

我们都会知道跳绳的时候身体是需要起跳的，但是跳的方式很多人都不一样，在这里我们比较推荐大家使用弹跳的方法，那么什么叫弹跳呢，其实很简单及就是在跳的时候小腿的肌肉要紧绷，然后尽量用脚部的力量支撑身体向上跳跃，挑起的高度大概不到十厘米最好。

4.双手交叉挥动

这种跳绳的方法是比较有难度的，需要勤加练习才能掌握其中要领，操作方法是先是使用正常方法跳两下做个缓冲，然后再挥动手的时候将左手往右边挥，右手往左挥，让手臂形成一个交叉的姿势，并保证身体能够从绳子中穿过去。这种方法可以有效的锻炼到我们的手臂，手臂不再是单纯的挥动。