请以“科学饮食，健康生活”为主题，写一篇文章。

饭宜立即干 饭休息立即干影响身体健康取进餐胃肠道血管扩张流向胃肠器官血液增利于食物消化吸收若餐立即干迫使血液满足运器官需要造胃肠道供血足消化液泌减少久引起消化良慢性胃肠炎等疾病再者餐胃充满食物干容易发震、牵拉肠系膜引起腹部适、腹痛、胃垂等饭宜立即干休息1再干 饭宜杯茶 许搁饭碗喝茶习惯其实并取刚吃饭胃内装满食物胃液泌量茶水入胃冲淡胃液影响消化同加重胃负担使腹压增加脏利美佐治亚医院专家指饭饮浓茶更利茶叶含咖啡鞣质前者兴奋神经引起失眠;者与胃内食物蛋白质结合形易消化凝固物质影响蛋白质消化吸收 饭宜放松裤带 饭裤带松使餐腹腔内压降消化器官度韧带负荷量增加容易发肠扭转引起肠梗阻容易引起胃垂现腹部适等消化系统疾病饭宜松裤带 切忌吃饭训孩 少父母知孩习或外打架惹祸往往吃饭训斥或打骂孩孩害首先孩边哭边吃饭粒、碎屑水容易抽泣跑气管给孩造应痛苦其孩受训斥前本着旺盛食欲突受责备由于强烈外界刺激使食欲能消失唾液泌骤减甚至停止孩吃饭能与唾液充混合食团润滑尤其吃坚硬粗糙食物容易划破食管破坏胃肠壁粘膜层引起严重炎症外食物进入胃内需经消化液解极细微颗粒才能肠壁吸收由于脑指挥每餐前消化系统便始泌消化液孩受训斥、打骂则吃进胃食物充消化仅降低其吸收率且未消化食物增加肠道食物腐败产毒性物质轻则引起食欲振重则导致疾病切莫吃饭打骂、训斥孩

科家发现由于期要求自少食甚至食荤腥许已知觉素食者期沾荤腥使体内所需要些养及补充使体内某些零部件受损害近美科家素食者提些关增强膳食营养结构建议 随着健康意识加强审美观念变化吃蔬菜水已今防病健体重要内容些渐变素食者加些由于各种原沾荤腥素食者构群体 科研究表明素食习惯虽于抵抗血管疾病防止肥胖等疾病具辩驳处由于目前高速运转现代社环境所素食者些需要耗费量体能工作面前往往汗颜素食者更需注意营养搭配 ■重视蛋白质补充 论童素食者每饭食应安排五至六种含高蛋白食物豆类、坚类、种类、豆腐或其豆制品、鸡蛋或乳制品些食物虽种类较食用酌量搭配食用 ■别忘钙补充 钙保持体工作所需要种关键元素素食者肉食获钙补充由于基本饮用乳制品所获必要钙补充所科家建议能情况素食者应牛奶类乳制品排斥外应适量食用乳制品外经喝豆浆吃黄豆、椰菜、钙强化汁谷物都能够补充钙起重要作用素食者要注意虽像甘蓝芥菜绿色蔬菜视含钙量较高并所深绿色蔬菜内钙都能体所吸收例菠菜甜菜含较高草酸盐能够阻止体钙吸收科家指尽管蔬菜补钙渠道其效毕竟远乳制品 ■适量补充维素 科家发现素食者饮食习惯尽管属于种健康饮食由于种偏食所身维素B12供应往往较缺口些般食用乳制品、鸡蛋、强化豆浆等食品素食者应每服用维素B12外素食者应通服用维素D加强钙质吸收 ■素食者仍需脂肪 科家指素食者比较厌烦油腻食物尽管适量摄入益脂肪类益于健康能够起防癌作用于素食者讲由于吃鱼、鸡蛋海产品所往往获类脂肪作替代素食者食用些类似亚麻籽油、豆油胡桃食品 科家指总讲健康饮食结构应包含体所需要各种元素营养物所强调吃蔬菜水应能够提供体所需其重要养非蔬菜水类食物概排斥外于些已达难接受荤腥食品素食者则需要仔细析自目前饮食结构至少应通采用替代食品或加用维素式弥补某些养缺口使自既能保持已经习惯饮食结构同影响身体各部工作 比每服用包博力乐营养冲剂博力乐含具物性omega3饱脂肪酸蛋黄卵磷脂具物性三价铬种效胰岛素增强剂维素E等体必需营养素避免素食者营养素失衡保证身体健康

何才算健康饮食搭配呢今我再家总结些经典健康养饮食搭配组合 见饮食营养相配 平衡膳食指饮食合适量粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水类油脂类 且几类食物相配种膳食归纳起应做10种相配 1.粗细粮相配:饮食增加粗粮助于预防糖尿病、斑、便秘等且助于减肥 2.主副食相配:饮食应主食副食统起 3.干稀相配:冬季进补理想食物:归姜羊肉汤;利水渗湿佳品:赤豆炖鲤鱼汤;催乳佳品:茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品:黑芝麻糊及红楼梦记载6种粥(红稻米粥、碧梗粥、枣粥、鸭肉粥、腊八粥及燕窝粥)敦煌艺术宝库发现神仙粥(由芡实、山药米组)等均干稀相配典型代表 4.颜色相配:食物般5种颜色:白、红、绿、黑黄色饮食应兼顾述5种颜色食物 5.营养素相配:容易量脂肪、碳水化合物钠;容易缺乏者蛋白质、维素、部机盐、水膳食纤维素;高蛋白质低脂肪食物鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲等;富含维素、机盐、膳食纤维素食物蔬菜水类粗粮等;水种重要营养素每应饮用4杯水 6.酸碱相配:食物呈酸性呈碱性食物主要根据食物体摄入终使体血液呈酸性碱性区近些肉类食品摄入致使血液酸化引发富贵病应引起重视 7.热相配:吃吃现已种尚吃蔬瓜、鲜虾、银鱼等摄入更营养素吃吃必须注意食品卫 8.皮肉相配:连皮带肉起吃渐尚鹌鹑蛋、蜜橘、枣、花米等带皮起吃营养价值更高 9.性味相配:食物四性五味四性指寒、热、温、凉;五味指辛、甘、酸、苦、咸根据辨证施膳原则同疾病应选用同性味食物般原则热者寒寒者热虚则补实则泻根据制宜原则同季节应选用同性味食物冬季应选用温热性食物:羊肉、鹿肉、牛鞭、姜等尽量少吃寒凉性食物五味应该相配起能光吃甜吃苦

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