如何瘦身 教男士一周减肥食谱

　　除了女人，有那么一小部分男士也为减肥还发愁。他们因为肥胖的身躯，在恋爱生活中备受困扰。但是胖男士真的没有春天吗?我看不见得吧!今天小编教给胖男士如何瘦身，一起来看看吧!

　　一周减肥食谱

　　周一

　　早餐:白水煮蛋 1 个,无糖豆浆 1 杯;

　　午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭 1 小碗(1 两),黄瓜凉菜 1 碟;

　　晚餐:苹果. 主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳. 常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和 水分,起到减肥作用.

　　周二

　　早餐:茶蛋 1 个,米粥 1 碗;

　　午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) 小碗(1两)米饭;

　　晚餐:香蕉. 主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙,磷,铁,蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大 量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加 速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果.

　　周三

　　早餐:麦片粥 1 碗

　　午餐:海带为主菜(炒,拌都可),配馒头半个.

　　晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用.它所含的多种矿物质及维生素能减 少人体摄入的脂肪在心脏,血管,肠壁 的沉积,堪称消脂减肥的佳品.

　　周四

　　早餐:茶蛋 1 个

　　午餐:白萝卜为主菜,米粥 1 碗.

　　晚餐:菠萝. 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻,去脂,化痰,止咳等功效.它还含有胆碱物 质,能降低血脂,血压,利于减肥.

　　周五

　　早餐:米粥 1 碗

　　午餐:绿豆芽为主菜(炒,拌都可)，米饭 1 小碗(1 两).

　　晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素.它非常适合制作家常菜, 或凉拌或烹炒,全都美味无比.经常食 用绿豆芽有助于消腻,利尿,降脂.

　　周六

　　早餐:白水煮蛋 1 个

　　午餐:木耳为主菜(炒,拌都可)，麦 片粥 1 碗.

　　晚餐:黄瓜. 主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白,低脂肪,多纤维,多矿物质的著名素食.木耳中还含有一种多糖物质,能降低 血脂和胆固醇,有效抑制 肥胖的形成.

　　周日

　　早餐:麦片粥 1 碗

　　午餐:黄瓜为主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.

　　晚餐:苹果. 主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除，所以多吃有轻身的功效.

　　看完了减肥食谱，我们再来了解一下运动减肥的相关内容。

　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

　　1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

　　1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

　　2、背部：坐姿划船(颈前下拉)

　　3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

　　5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

　　6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

　　结语：我觉得男士瘦身比女人更难。因为男人首先在生活中就吃的比较多，而且运动多容易饿。小编推荐想要减肥的男士最好列一个瘦身计划，有效有计划的去减肥。