武式太极拳 做这运动让你轻松享“瘦”

　　太极拳教程近几年在全国各地传的非常火，无论是从治病角度还是从养生方面看，都有太极拳的好处。长期练习太极拳的人说：练太极拳的减肥功效非常明显，而且没有出现反弹的现象，下面我们先学习一下武式太极拳。

　　武式太极拳引领时代减肥新潮流

　　经常听到身边的同事、朋友说要减肥，甚至在逛街的时候，都会听到很多人在说要减肥，减肥对于现代人来说就是个潮流，太极拳助你瘦成闪电。

　　太极拳是全身的运动，虽然缓慢柔和但需要意念的配合，因此对内能的消耗是极大的。

　　医院药剂师学会分析市面51种常见减肥食品，发现所有产品的主要成分均无临床证据证明有减肥效果，但相对的副作用却不少，例如肠胃不适、呕吐、便秘、甚至肝肾衰竭或心律不齐等。因此，瘦身减肥，首选太极拳。

　　不健康的减肥方式伤害身体不说还减不了肥，因此我们要科学的减肥，什么方式科学呢?当然是太极拳了，太极拳能让你在短短时间内实现瘦身计划。

　　打太极拳多年了，发现不少朋友都有这样的感觉，练完几趟太极后，手心、脚底板甚至是后背都会有种很舒服的热胀感。这就是肌肉运动会产生热能，消耗体内脂肪。

　　"肥"的意思，主要是指身体出现多余脂肪，而这些脂肪大多在腹部囤积起来。大家都知道，若要脂肪除去，糖分必先消耗，并在燃烧的机制下完成。适当的运动才是燃烧脂肪的最好方法。

　　运动是指肌肉的收缩与伸展，肌肉中主要的热能是三磷酸苷(ATP，Adenosine triphosphate)， 肌酸(creatine)磷酸和糖原Glycogen。身体的热能来源是动物淀粉、葡萄糖等碳水化合物，最后备用的是脂肪。

　　太极拳的腹式呼吸、气沉丹田等动作都是在充分的燃烧脂肪，而且练习太极拳也不会感觉到累，太极拳也被称作“不流汗的减肥运动”。

　　只要有肌肉运动和氧气，脂肪就会燃烧，变成二氧化碳和水。由于脂肪的燃烧放在最后，故适当的运动也要配合两个条件，一是运动必须是有氧运动;二是运动的时间必须较长，大约20分钟以上。

　　一般来说，最容易发胖的是中年人而非年轻人，但最期望减肥的一群是年轻人而不是中年人。中年人发胖，主要原因是长期以来没有足够的肌肉锻炼。

　　其实，肌肉锻炼除了减肥功能，它也是保持良好血液循环的重要条件。肌肉是"第二心脏"。静脉血液能顺利地被送回心脏，全靠肌肉的活动。如果肌肉减少，血液循环不顺畅，病患便随之而生。

　　肚皮凸出，代表着肌肉减少。肌肉减少，代表着血流不畅。血流不畅，代表疾病即将发生。

　　使用打太极拳的方法来瘦身

　　这里必须提及一个太极拳上的术语“缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中，不能出现突兀的动作，包括身法，步法和手法，甚至连眼神也必须缓而不滞，唯恐把“丝”扯断。

　　打个比方，就好比你手里捧着一杯满满的水走路，你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此，当你懂得用抽丝劲去运动的时候，你全身更多的神经将被“警告”，从而产生更多的神经热能。

　　当然，太极拳健身功效是长久以来被证实的，至于在减肥这一点上，只是其他诸多功效附带的产物，就好比你练了长跑除了耐力增加后，体重自然得配合下调一样。

　　其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间，但有效的练法应该是一次连续打几遍，就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。

　　不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪，研究发现，打太极达到一定时间，也能燃烧脂肪。

　　中年人要减肥，不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪，那可能是错的。道理很简单，脂肪的燃烧必须要有充足的氧气，但在剧烈运动中，为了运动，氧气被用去，脂肪无法燃烧。

　　相反，配合正常、有效率的呼吸方法，较长时间的轻松运动才能提供充足的氧气去燃烧脂肪。缓慢而轻松的运动，又能促使脑内吗啡的分泌，运动过程中心情变得舒畅。