陈氏太极拳懒扎衣动作要点

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陈氏太极拳懒扎衣动作要点

1.在眼神心意的引领下，腰微左旋再右转，重心微上升并向右腿过渡，左手抱右拳沿斜立圆轨迹的左后上弧线向右前上方旋腕棚提，高平鼻准，手背、拳背皆朝外；目视两手方向，左手抱右拳划一个右斜立圆，同时胸腹开合折叠，腰、背、臂隐隐后撑，两腕有旋绕之意。身体随着重心升降的变化而伸拔下沉，形成整体、活圆、连贯的立圆圈。

2.腰左转，重心下降偏于左腿，两腿松胯屈膝下蹲，随身左转，左手抱右拳沿斜立圆轨迹的右前下弧线缓缓松落至左胯前，右拳变掌，两手心皆朝上；目视左前下方。右掌经左臂内侧向左上方穿出，两手渐渐逆缠相合，两手心翻转朝下，随心意开展，腰向右转，重心向右上移，以身领两臂向右上左下展开，右手手心朝右前方，指尖朝前上；左手手心朝下，指尖朝左；头随身转，目视右手前方。随心气下沉，腰向左转，重心下降，两腿松胯稍下沉，左脚实，右脚虚；两臂松肩、松肘、松腕，分别沿竖圆轨迹的左上、右下弧线顺缠相合到胸腹前，右手合到右腹前，手心朝左，指尖朝下；左手合到胸前，手心朝右上方，指尖朝右前方；目视前下方，形成一个沿左上右下竖圆轨迹运行的双臂顺逆缠丝开合圈；腰左转，重心下降偏于左腿，两腿松胯屈膝下蹲，随身左转，左手抱右拳沿斜立圆轨迹的右前下弧线缓缓松落至左胯前，右拳变掌，两手心皆朝上；目视左前下方。右掌经左臂内侧向左上方穿出，两手渐渐逆缠相合，两手心翻转朝下，为“欲开先合”、“合之再合”的蓄合势；两臂伸展斜开时，两肩、两肘、两腕应依次伸展，节节相开，胸腹同时折叠相开，两臂顺缠相合是随胸腹相合而相合的。

两手逆缠，右手松合到左腹前，左手松合到右肩前，两手心朝下为“欲开先合”的松蓄势，意念右盼，贯注右肩右臂和右脚；随心意一开，两手领臂向左右两侧切掌，手心皆朝下；同时右脚贴地向左脚内侧收回，脚微抬起，形成上开下合势；目视前下方，双分手时，应与右脚回收协调一致，同时运行，右腿要松虚，毫无拙力；同样。心气下沉，左腿屈膝下蹲，右脚跟内侧贴地向右横开一步，脚尖朝右前方；同时，两手分别沿竖圆轨迹的右下、左上弧线顺缠交叉合于胸前，右手手心朝左后方，指尖朝前下方；左手合至右肩前成立掌；目视右前下方。上合下开时，亦要协调一致，同时完成，手到脚到。此二势皆以右手右腿为主，而形成上开下合、上合下开之势，二势的衔接处有一个自然的松蓄换劲势，不要含糊带过。上合时，右肩有倚靠之意。

      3.腰微左转，右手经前向上、向左后方逆缠绕转半圈，合于左臂外侧，手心翻转朝左下方，指尖朝左后上方，两臂抱肩合肘，周身拧裹相合；目先向左顾，后转视右前下方。为左顾折叠蓄合势，又体现了太极拳特有的“欲右先左”的折叠缠丝劲，使周身内外、意气神形更为紧密地融为一体，如弹簧受压一样，包蕴着充足的弹性，蓄而后发；右臂向右开展时，全凭腰转，肩、肘、手依次伸展，臂弯如满月，此时右臂为逆缠，右腿为顺缠；定势时，右臂顺缠放松，右腿暗暗逆缠，松胯调整重心，上下松沉合住劲，即肩与胯、肘与膝、手与脚上下相合，右指尖、右膝尖、右脚尖三尖相对；左手向左下拉时要与右手配合而形成左屈右伸的对开势。周身骨缝皆松开，四肢百骸齐照应，精神意气合丹田，虚领顶劲中气穿。

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